你是否有过这样的烦恼?明明晚上9点就睡觉了,但每次都是天还没亮就醒了。而且醒来的时间还不定,有时是凌晨1点多,有时是凌晨3点多……但这还不是最崩溃的。

最崩溃的是,只要半夜醒来,就再也难以入睡,只能在床上翻来覆去,眼睁睁地看着天亮了爬起来,无奈地开始第二天的生活。

睡觉半夜自然醒是什么原因(经常半夜自然醒再难入睡)(1)

如果偶尔出现这种情况也许没什么影响。但是如果长此以往,不仅会影响到个人的工作与生活,还会损害身体健康。那么长期半夜老醒,入睡难是什么原因呢?如何让自己一觉睡到大天亮?别急,今天小妙就来为你依次解答。

经常半夜醒,是身体哪方面出了问题?

一般来说,偶尔半夜醒来,是正常的生理现象,但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。 美国的《预防》杂志,近日总结了6个导致夜间醒来的常见原因,大家可以对照下,自己属于一种?

1、房间太热

根据美国国家睡眠基金会的说法,感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服 以及寝具,都会影响睡眠。

而对于身体机制而言,16~18℃是最理想的就寝温度,如果身体温度过低,就容易造成半夜醒来的情况,所以为了保证睡眠,建议可以在睡前泡个热水澡,可以更好的促进睡眠。

睡觉半夜自然醒是什么原因(经常半夜自然醒再难入睡)(2)

2、睡前饮酒

我们都知道,酒精有镇静作用,如果你酒喝得足够多,就能很容易进入睡眠。在酒精进入身体的最初的几个小时里,身体为了更好的代谢酒精,它会阻止健康的快速眼动睡眠,这是睡眠最安稳的阶段。如果缺乏了快速眼动睡眠,就会使你在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量自然会大打折扣。

3、轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。但是睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系,所以一般很难确定谁是原因,谁是结果,但它们很容易形成恶性循环。所以经常有半夜早醒的情况,也要提防可能是这个因素导致的。

睡觉半夜自然醒是什么原因(经常半夜自然醒再难入睡)(3)

4、甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺,可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应,使人难以入睡或频 繁醒来。当甲状腺过度活跃时,心跳加速,肾上腺素分泌量激增,就会造成失眠和焦虑。

当甲状腺活动不足时,患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%。所以半夜早醒的原因,也有可能是甲状腺的问题。

5、缺乏维生素D

哈佛大学公共卫生学院的一位研究者发现,身体缺乏维生素D与睡眠质量差也有很大的关系。如果身体缺少维生素D,就会直接影响到大脑中对睡眠起作用的部分,就会出现半夜早醒的现象。

6、胃酸逆流

胃酸逆流这种病(无论是否会引起烧心)都会影响到睡眠,如果有烧心的不适感,就会把人从睡眠中唤醒。然而,即使你没有感觉到烧心,食道中的酸也会触发肌反射来清除它,从而就会扰乱睡眠,让你提前醒来。

睡觉半夜自然醒是什么原因(经常半夜自然醒再难入睡)(4)

所以如果大家开始长期出现半夜早醒的情况,也不必过于惊慌,首先要排除自己是否是外在因素的影响,如果自己平时作息规律、饮食健康,没有任何不良习惯,那就要及时从疾病因素入手了。除此之外,也可以通过调理五脏来改善自己的睡眠。

2个饮食方法,帮你通调五脏,一觉到天明!

1、滋心阴、养心神

从中医角度来说,如果睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你的名字,也得半天才能缓过神来,这是典型的“心虚”表现。一旦出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神”。

这类人建议平时多吃枣仁、枸杞、淮小麦、 小米等,特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起 熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。

睡觉半夜自然醒是什么原因(经常半夜自然醒再难入睡)(5)

2、调肝火

如果你同时有睡不着觉、舌质发红的症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。

这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花茶、金银花茶、茉莉花茶等。

另外平时多吃一些绿叶蔬菜和水果,煮粥时放一些百合、银耳,也能有很好的“灭火”效果。

除了以上2个方法,如果大家对改善睡眠有其他更好的“妙招”,也可以一起在评论区分享探讨哦~

,