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俗话说“爱美之心，人皆有之”，减肥是很多人都非常关注的话题之一，减肥成功，能让我们变的更好看，更自信，更有魅力。在减肥的过程中，有些减肥相关的知识，是需要我们对此有所了解的。
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今天想要跟大家分享的主题是，采用科学的减脂方式，减掉一公斤脂肪到底需要多长时间？主要有以下6点。
1 减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量？从理论上来讲，人体每消耗1kg脂肪约等于释放7700大卡的热量。
即1kg脂肪≈7700大卡
2 7700大卡约等于什么？（1）从饮食上来看。
7700大卡≈37碗米饭
如果一碗米饭的重量约为180克，那么它的热量就是209大卡。7700大卡的热量就相当于37碗米饭。
7700大卡≈41个卤鸡腿
如果一个卤鸡腿的重量约为150克，那么它的热量就是190大卡。7700大卡的热量就相当于41个卤鸡腿。
（2）从运动上来看。
慢跑1小时可以消耗453大卡的热量，需要持续慢跑17小时左右可以减掉1kg脂肪。
跳绳1小时可以消耗528大卡的热量，需要持续跳绳15小时左右可以减掉1kg脂肪。
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3 减肥和减脂的区别。（1）减肥是体重的减少，但体型变化并不明显。减脂是减少体内的脂肪，体重不一定有减轻，但体型会有所变化。
（2）脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。
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4 脂肪是如何排出体外的？首先要明确两点
流汗相当于减脂。 ❌
流汗越多，减脂越快。 ❌
科学研究发现，人体内的脂肪在酶的作用下，可以氧化分解为甘油和脂肪酸，然后也会进一步氧化分解成二氧化碳和水。体内84％的脂肪是通过二氧化碳呼吸消耗掉的，16％的脂肪是变成水，通过体液排出去的。
总结一下，脂肪最终会分解成二氧化碳和水。
5 减掉一公斤脂肪需要多久？如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700大卡热量，减掉1KG的脂肪。
如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天才能消耗7700大卡，减掉1KG的脂肪。
每天少吃1碗米饭＋慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1KG脂肪。
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6 如何让减肥更高效？减脂的核心要素是给身体制造出热量缺口，也就是要让日常摄入的热量小于消耗的热量，保持下去，人就会变瘦。热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。
减脂期间只要坚持做到以下五点，不愁减不下去。
（1）多喝水。
（2）少熬夜。
（3）少油少盐少糖，饮食健康规律。
（4）一周坚持2-3次运动，每次运动时间尽量30分钟以上。
（5）最重要的一点，坚持到底。
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