2019年3月发表在《自然通讯》(Nature Communications)杂志上的一项研究中，以色列巴伊兰大学(Bar-Ilan University)的研究人员揭示了一种新的、意想不到的睡眠功能。研究人员使用斑马鱼作为实验对象，他们想要解释睡眠以及睡眠障碍是如何影响脑部功能，影响认知功能减退和多种脑部疾病的。 研究发现在睡眠过程中，细胞内染色体的活动度会相应增加，而且每个神经元中DNA损伤的水平也趋于稳定。也就是说清醒状态时DNA损伤修复过程会变“迟钝”，而当我们睡着时，大脑减少了所谓的“信息输入”，细胞内的DNA就可以有足够的时间修复自身损伤。
那么如此这般，这是不是更让我们有动力好好睡觉了，是不是都需要学习谷爱凌每天睡眠10小时呢？
Q:成年人是不是只需要五个小时或更少的睡眠时间？
A: 大量证据表明，睡眠时间长期小于等于5小时会大大增加健康损伤的风险，比如心血管疾病和早死几率。
Q:睡前喝酒会不会有助于入睡？
A: 睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡，但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉，但你不会彻底恢复精神。
Q:在床上看电视是不是可以帮助你在睡前放松？
A: 很多人都会在卧室里看着电视睡着，但看电视并不是放松的最佳方式。电子设备会发出明亮的蓝光，告诉我们的大脑应该振作起来，而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光，而去做其他令自己放松的事情。
Q:睡不着的时候是不是最好也要躺在床上？
A: 许多人认为，睡不着的时候最好留在床上继续尝试。不幸的是，如果我们待在床上继续尝试后，还是会睡不着，最终便会将自己的床与失眠联系起来。你应该在15分钟内入睡，如果你入睡的时间太长，那就下床并改变一下环境。你可以去做一些不需要动脑的事情，比如叠袜子，并保持灯光昏暗，感到疲倦时再回到床上睡觉。
Q:夜间打鼾没有大碍？
A: 打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这是一种潜在的严重睡眠障碍。切不要忽视自己的响亮鼾声，而是应该去看医生，排除睡眠呼吸暂停的可能，因为该睡眠障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。
(图片源于网络)
供稿：上海市医学会呼吸病学专科分会
作者：顾淑一 同济大学附属上海市肺科医院（上海市职业病防治院）呼吸与危重症医学科
审核：李庆云 上海市医学会呼吸病学专科分会睡眠学组组长
李 强 上海市医学会呼吸病学专科分会主任委员
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