无论你是出差旅行、假期探亲，还是在僻静的海滩度假，有时你根本无法去健身房，或者没有时间在外运动。但不要担心，因为可能没有比做几组俯卧撑更有效、高效和方便的方法来实现完整的运动。
如果你认为这听起来太基础，请记住俯卧撑有许多你可能不习惯做的变化，因此你将从我们将要强调的一些变化开始。
在这里，为你提供六种传统俯卧撑的变体，它们可以锻炼从手臂和肩膀到背部和核心的各种肌肉群。毕竟，多样性是保持锻炼有趣、令人兴奋，最重要的是可以让你持续减肥减脂。
因此，从现在开始将你的上半身塑造成你梦想中的身材。
让你的肚子瘦下来
哑铃推举提升
锻炼：三角肌后束、胸肌、肱三头肌、背阔肌、核心
这一举动需要协调和平衡保持适当的木板位置，并且在锻炼核心时特别有效。
从俯卧撑姿势开始，右手拿着10磅哑铃，左手拿着3磅哑铃，手掌向内，双脚与肩同宽以保持稳定性
做俯卧撑，然后将10磅的哑铃划到臀部线
做俯卧撑，然后用直臂举起三磅重的哑铃直到与地板平行，与你的锚臂形成90度角。
每个动作完成一整套八次重复，然后用相反的双手重复。
臀跳俯卧撑
锻炼：三角肌后束、胸肌、核心
这是一个动态的动作，需要快速爆发力的爆发.
以俯卧撑姿势开始，双脚与肩同宽，跨坐在BOSU球上，平面朝下。
做俯卧撑，在动作的顶部，双脚趾跳到球的顶部。
当你将双腿跳回到一个宽阔的位置时，同时回到俯卧撑的向下位置。
做两组15-20次。
推动和到达
锻炼：三角肌后束、胸肌、核心
这一举措提高了机动性，尤其是肩膀.
从俯卧撑位置开始，双脚与臀部同宽，然后进行俯卧撑。
在后续俯卧撑的最高点，同时伸展右臂，使其与地板平行，并将左腿抬高约8英寸，也与地板平行。
保持这个姿势并数到三。
回到木板位置的顶部并交换手臂和腿。
每边做两组，每组五次。
Cross-Tap实心球俯卧撑
锻炼：三角肌后束、胸肌、核心
实心球将迫使比正常更深的俯卧撑并测试运动范围你的胸肌.
从俯卧撑姿势开始，左手放在地板上，右手放在小实心球上，双脚与臀部同宽，然后做俯卧撑。
在后续俯卧撑的顶部，用左手掌轻拍右肩。
将手放在地板上并继续总共八次。
将球滚到左手并重复八次。
蝎子俯卧撑
作品：后吃不少力，佩奇，核心，臀部
用这些来锻炼你的臀部和其他所有主要肌肉群烧屁股俯卧撑！
从俯卧撑位置的顶部开始，双脚与臀部同宽。
将右腿抬离地面约12英寸，使右膝高于左膝。
当你下降到俯卧撑的底部时，将你的右腿稍微弯曲超过90度。
向上推时，伸直右腿。
换腿重复。
每条腿做两组，每组10次。
派克俯卧撑
锻炼部位：三角肌后束、肱三头肌
这些比普通的俯卧撑更能锻炼肩膀，还能拉伸肩膀和腿筋.
从俯卧撑姿势开始，双脚放在18英寸高的长凳、plyo平台或健身球上。
双手走向长凳，直到手臂与耳朵对齐，保持脊柱中立。
将头降低到地板上，直到它接触，然后向上抬起，在整个运动过程中保持身体呈“V”形屈伸姿势。
执行两组八次，保持控制。
希望这些能够帮助到各位，在外出差，游玩的同时，还能保持好的身材！
,
