你还在为足底疼痛而烦恼吗？
在部队训练中，进行完高强度的跑跳训练、负重训练后，若没有进行适当放松和调整，长期累积就会造成官兵足底筋膜的急性或慢性损伤，我们称之为足底筋膜炎，也是引起足底疼痛的主要原因。
发生足底筋膜炎引起疼痛时，官兵们站立时往往会因为自身的承载重量使足底部疼痛，若不经过正确治疗和休养，疼痛通常会持续数周至数月，严重影响官兵们的训练和生活。
下面，小编教你几个康复妙招，助你摆脱足底疼痛，早日恢复训练！
一、足部抓毛巾练习
1. 上身正直坐在靠椅上，双脚分开平放于地面。
2. 将毛巾置于训练垫上，用脚踩住一端。
3. 通过收缩脚趾，把毛巾拉向自己身体的方向。
4. 每侧重复练习5次，有利于加强足背部和足趾的肌肉力量。可以在毛巾的另一端放一个小的重物(如矿泉水)来增加练习难度。
二、球体滚压练习
1.上身正直坐在靠椅上，双脚分开平放于地面。
2.把一个网球大小的球体放在地面上。
3.用足底踩住球体，并向四周滚压，按摩足底。
4.根据自己的实际情况调整滚压的程度。
5.每侧足底滚压2分钟，如果身边没有网球的话，也可以用一瓶冰冻的水代替。
三、足趾捡玻璃球练习
1. 上身正直坐在靠椅上，双脚分开平放于地面。
2.在地上放20颗玻璃球和一个小碗。
3.用脚趾一次抓起一个玻璃球，并将球放到碗中去，用一侧脚捡起20颗小玻璃球。
4.换另一侧脚重复练习，增强足底和脚趾的肌肉力量。
四、足底筋膜枪按摩
1.上身正直坐在靠椅上，双脚分开平放于地面。
2.将一侧脚抬起放于对侧的大腿上。
3.另一人选用圆柱头，用筋膜枪对伤员进行足底按摩，注意按摩时选用中等频率按压即可。
4.交替进行，每只脚各按摩3分钟，使足底紧张筋膜充分松解，放松足底肌肉，以达到治愈的目的。
在开始进行足部康复训练前，可以先进行一下热身活动，在进行康复训练时，拉伸幅度也不宜过大，要温和地进行练习。这些足部康复训练不仅有助于缓解足跟和足弓的疼痛，还可以预防踇外翻和足部抽筋。
如果自行康复训练一段时间后，仍然感觉疼痛未见缓解，那么请立即停止训练，到医院来进行诊疗。武警湖南总队医院康复理疗科为大家提供专业的诊疗服务，为您的健康保驾护航！
监制：陈恢军
主编：李 斌
编辑：王 明
作者：周 宁 陈晓萌 田小荣 徐 龙（QO）
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