孕期的食谱一周菜谱（营养价值最高的孕期食谱都在这里）

孕妇晚餐吃什么好，吃什么最有营养，以下是孕妇晚餐食谱相关介绍，一起来看看吧。

一日三餐都是准妈妈需用心准备的饮食。孕妇晚餐食谱也是比较讲究的，今天甜心精心挑选出多款健康美味的孕妇晚餐食谱，各位妈妈不要错过哦！

一、西红柿炒豆腐

原料：西红柿2个、豆腐1块；盐、糖、葱末、姜片各适量

做法：

1. 西红柿洗净，切块。
2. 锅中热油爆香葱末和姜片，下西红柿翻炒，炒至有汤汁流出来；然后放豆腐、西红柿中翻炒，直至豆腐熟透入味，加入适量盐和糖炒均匀即可。

营养功效：豆腐有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的功效。西红柿含丰富的胡萝卜素、维生素B和维生素C。

适合人群：适合孕早期准妈妈食用。

孕妇补铁吃什么好？时下最经济实用的孕妇补铁食谱又有哪些呢？

二、胡萝卜牛腩饭

原料：米饭(蒸)100克 牛肉（瘦）100克 南瓜50克 胡萝卜50克 白砂糖15克

做法：

1. 胡萝卜洗净，切块；
2. 南瓜洗净，去皮，切块待用；
3. 将牛肉洗净，切块，焯水；
4. 倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟；
5. 下胡萝卜块和南瓜块，放入白糖调味；
6. 至南瓜和胡萝卜酥烂时即可；
7. 饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

营养分析：牛肉含铁丰富，是极佳的补铁食谱。

适合人群：怀孕后期孕妇。

三、桂圆莲子粥

原料：龙眼肉15-30克，莲子15-30克，红枣5-10个，糯米30-60克，白糖适量。

做法：先将莲子去心，红枣去核，洗净糯米；糯米放入锅内，加清水用微火煮；粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿；然后加糖即成。

小贴士：此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做孕妇的早餐。

四、番茄炒猪肝

原料：猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕

特色：咸鲜嫩滑，甜中带酸。

做法：

1. 猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。
2. 起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。
3. 油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。

营养价值：西红柿-西红柿含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。它还含有大量的维生素A。

五、东坡茄子

原料：嫩茄子500克、猪肉馅100克、湿淀粉10克、色拉油750克、白糖50克、碘盐5克、味精4克、酱油15克、料酒5克、葱姜末各5克、汤100克。

做法：

1. 茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。
2. 炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。
3. 勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟。
4. 把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。

关键：此菜仿东坡肉做法，茄块要切大块，炸成枣红色。

孕妇吃晚餐注意事项

准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

睡前孕妇不能吃的4种食物

　1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

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