瘦副乳瘦小腹最有效的动作(美人计连90斤的女明星都会有的副乳小赘肉)(1)

每个女生对自己身材都有一定的小困扰,就算是那些拥有着绝佳上镜身材的女明星们也是如此,一些细节处的小赘肉经过镜头放大之后更会变得明显可⻅。

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最近real耿直的虞书欣就在活动采访时提到,因为这次是她成团后首次驾驭露肩装,很担心上镜之后暴露小缺点,所以特意cue到在场记者:“记者朋友们拍照后副乳记得帮我修一下!”

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对于很多女明星来说,副乳一直是让人心烦的“生图克星”,有时总会因为动作挤压或是服装不合身而让副乳悄悄冒出来。而对于普通人来说,对于副乳的认知更是比较局限。

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其实严格来说,它与胖瘦并没有直接关联,因为就算是极其⻣感的女生也有可能会被它困扰。

什么是副乳?

副乳细分可以化为两大类:真副乳及假性副乳。

真副乳属于先天性的基因异常,比较少⻅。大概就是在原始的胚胎时期,多余的乳腺始基未能完全退化,所以演化成了“多乳房症”,也就是大家俗称的副乳。

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而大多数女生其实都属于后天因素造成的“假性副乳”,和乳腺并无太大关系,只是单纯的一块恼人的腋下小赘肉而已。在医学上解释为:“由体重超标造成的激素变化,或由内衣穿着不当导致的淋巴循环不通畅形成的脂肪移位和堆积”。

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所以只要对症下药,副乳也不再是一个无解的伪命题。

今天我们就来针对不同的副乳类型来剖析看看,一次性解决女生们关于它的所有不同困扰。

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脂肪型假副乳

减脂塑形双管⻬下

假性副乳最主要形成的因素是脂肪移位,随着岁数的增⻓,体内的荷尔蒙会逐渐失调,尤其女性天生的体脂就比较高,更容易在手臂和肩部堆积赘肉,最终挤压形成腋下小肉团。

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脂肪型假副乳的位置也和先天性的不同,大多堆积在腋后的部位,也就是最难减到的后背和手臂脂肪。

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所以如果想要在视觉上减弱它的存在感,首先得把自己的体脂控制到一个相对较低的状态(20%上下),然后再配合一些针对背部和胸部的塑性运动,双管⻬下才能够完全解决。

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图片来源自Athlean X

管住嘴

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减脂首先就得管住嘴,但也并不是只有极端的绝⻝才能够到达好的效果,可以根据自身情况找到适应的对策再进行调整,循序渐进。

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对于刚刚开始控制饮⻝的朋友来说,可以尝试国外很火的“轻断⻝”或“间隔性断⻝法”(Intermittent Fast),像碧昂斯和J.Lo都是这种方法的忠实爱好者。

它们都是意在培养出一种有计划且有时间性的饮⻝模式,⻓期坚持可以很好的减重,并维持好效果。

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“间接性断⻝”比较适合新手小白,只需要在一天的8小时中摄取足够的营养,剩下的16小时禁⻝,可以根据自身的饮食习惯来分配时间,只要经过短短两周就会慢慢适应。

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这种方法是利用对身体胰岛素的控制,保证进⻝和断⻝时胰岛素含量达到平衡,久而久之能够保持轻盈的状态。

而另一种“轻断⻝”听起来容易,但特别考验自我控制力,真正能坚持下去的比较少。

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它只需在一周之内选择2天进行饮⻝控制,每天500大卡,严格计算摄入的卡路里量,同时保证每日的营养均衡。

其余5天都可以正常吃喝,但不能暴饮暴食,而且该吃什么还是要有一定的控制。

迈开腿

因为不存在所谓的局部减脂,所以在减脂之余需要搭配一些塑性运动,这样才能让赘肉收紧,达到最佳的减副乳效果。

1.双腿并拢伸直,手撑在沙发边缘做俯卧撑。

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2 换方向ing,手撑在地面上,脚撑在沙发边缘做悬空俯卧撑。这是上一个动作的进阶版。

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3 手脚分别侧撑在地面和沙发,做侧抬腿的运动。

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4 同样手撑地,脚部撑在沙发边缘,做平移运动。

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5 悬空深蹲,这个动作可以有效帮助你锻炼到副乳和拜拜肉,一定要认真练习哦!

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6 动作3的进阶版上肢运动,这个动作在锻炼副乳的同时还能够锻炼到侧腹!

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穿衣型假副乳

选适合自己的内衣

而对于身材纤瘦的人来说,副乳可能并不是脂肪性的小赘肉,而是单纯因为⻓期穿着不适合自己胸型的胸罩,而让乳房侧方的部分脂肪被迫移位。

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由于内衣的夹弯位大多都是钢圈制,会压迫本身的胸型进而形成一道沟,⻓期以来被挤压的位置没有脂肪细胞的生⻓空间,就逐渐会形成脂肪凹陷甚至是断层的情况,最变成了怎么也消不掉的副乳。

所以选择正确的罩杯型号是挑选内衣的首要标准,要根据自身的底围和胸围做选择。

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很多女生会因为想要挤出乳沟而选择比自己size小一号的尺寸,但这样并不美观,既假还会挤出突⺎的副乳,长此以往更会压迫胸腺造成一些疾病。所以还是建议大家到品牌内衣专卖店,去试一下自己的尺寸比较保险。

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图片来源自Victoria's Secret官网

在确定好正确的尺寸之后,就可以选择最适合自己诉求的款式,有副乳困扰的妹子们可以选择塑形效果最强的功能性内衣,或是聚拢效果最佳的pushup内衣,两者均可以有效地把副乳收进罩杯之内,形成自然的胸线。

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在罩杯和款式都确定好的情况下,还需要一个正确的穿戴方式。很多女生为了图方便,平时穿内衣都不会太讲究。但正确的穿内衣不仅可以让副乳在视觉上消失,还能够勾勒出丰满的胸型,发挥出内衣的最大效用。

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其实副乳和身上每一款小赘肉都差不多,只要找准原因对症下药,消灭它也并不是一件太难的事儿。

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图片来源

Ins / 新浪微博

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让我看看有多少人正和副乳作战

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