为什么好习惯难以养成，但糟糕的习惯却反复出现。想好的健身、想好的阅读，想好的出门晒太阳，却被一个小小的推送提醒打断。某企业美股上市被查、游戏里探索结束。我们拿起手机，紧张刺激地在微博、知乎对线，寻找相似的观点并按下一个赞，然后上游戏清体力。一天就这么琐碎但不充实地度过。
习惯宣言每个人都想养成好习惯，但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好，但却做得很糟糕。可能，你只是缺少了一些要领。今天我们来学习如何掌控习惯，养成好习惯，并戒掉坏习惯。
这是7天读书计划的一小部分，关注博主，7天时间带你精读一本好书。用闲暇时间，构建完整的知识体系。本期分享的资料是《掌控习惯》第一部分。
习惯的四大要素作者开篇，将习惯拆解成了四大要素。分别是提示、渴求、反应以及奖励。这些要素，从字面上理解就是：环境中出现了某种提示，如路过了一家好吃的火锅店；这勾起了你对美食的渴求；接着你做出反应，是摸摸扁扁的钱包，还是打开手机钱包满意的进店；反应最终决定了你的奖励，你进店饱腹，然后满意地离开了这家店。这就是这次习惯的整个流程。想想看，你日常的很多习惯性事件，是不是也由以上四部分组成。环境出现提示，大脑产生渴求，身体做出反应，最后获得对应的奖励。事件一次又一次发生，大脑一次又一次得获得奖励，这一切写成真正的闭环（不是互联网黑话里的闭环），最终成为你的习惯。
为什么进步很难当我们想改变现状，诸如学习一门新语言霓虹语，或者是尝试着无伤通过塞尔达的人马对决，你会发现事情并没有那么简单。我们期望的事情是，我今天习得技能的1/100，明天习得2/100，不出100天，我就能高分飘过N1考试。但事实并不是这样子的，可能一百天后，我们还是只会说：思密马森。原因其实很简单，因为我们的进度是非线性的，前期可能会很快，但很快就会遭遇瓶颈，在能力平原停滞非常长时间。再加上，我们的头顶并没有进度条，告诉我们今天相对于昨天进步了多少，还有多少天能到满级。而这恰恰也是游戏吸引人的地方。它会告诉你你现在能力值多少，还会给予很强的正反馈：昨天打不过的怪，你练习一下抄抄作业，基本能快速通过。但现实不是游戏，没有人会为了我们的体验，设计起伏适当的心流关卡。我们的进步非线性，能力平原、失望谷地真实地存在我们身上。
忘记目标，专注体系为了早日达成目标，我们还给自己设定了各种期限。比如100天通过N1，半年增重15斤，一年股票收益20%。但实际上，作者指出这个目标，其实在阻碍习惯的养成。为什么这样说呢？因为，1. 目标本身不区分赢家和输家，赛道上的比赛选手，每个人的目标一定是第一。2. 实现目标只是一个暂时的状态，只要标准够低你可以轻易地实现，或者通过糊弄的手法达到目标数字。到达之后，还有更多的事情等着你。3. 目标强烈束缚了我们的感官。达成目标，开心；没能按时达成，则会焦虑难过。目标主宰了我们的幸福感。4. 目标会模糊长期的愿景，我们应该通过循环上升的方式，接近远期的目标，而不是满足于一时的目标达成。所以，忘记它吧。习惯养成不是只关注结果的功利世界，习惯构建的体系过程，才更值得关注。
习惯反应身份，身份决定习惯有人倾向于通过目标来养成习惯，但这里有一种更高效的方式。前者通过设定目标，以此来改变对应的配套习惯，进一步影响我们的信念，最后成就我们的身份。邻居家的小孩给自己设定目标考清华北大，这就要求他戒掉打弹珠的习惯用来参加补习班，最后他和我一样成了勤勤恳恳的小镇做题家。另一种方式，先设定自己的身份，再去回应习惯。在工作中，我们的目标也许是回应并完成上级交代的任务。如果采用后一种方法，我的身份是要成为领域内的专家，这件事别人问我就能了解全貌，则会形成不一样的习惯。前者是例行公事般满足需求，后者则要求你去探索需求、了解全貌并收集反馈加以迭代。习惯反应身份，身份决定习惯。我们的身份视角，就是我们如何看待这个世界，信念、假设与偏见的合集。要想改变习惯，则先改变信念，改变我们的认知，改变对自身的认识。我是要成为海贼王的男人，因此路飞才会表现出对应的行为决策习惯，这种发自内心的驱动力，将会塑造更强更持久的习惯。
阶段总结理解自身的进步非线性，忘记目标转而专注过程体系，将自己带入特定身份中培养习惯。这仅仅只是本书的一小部分，你是不是也收获满满呢。喜欢这个频道的朋友，别忘了转发你的朋友，和朋友一起成长。关注并订阅这个系列，习惯培养体系，咱们接着讲。
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