有类似这种被负面情绪困扰的人，似乎并不在少数。
“我总是感到很压抑，工作和生活都让我感觉很有压力…”
“为什么别人都能碰到甜甜的恋爱，我却总是自己一个人…”
“似乎身边的人都不能理解我，做什么都不顺利…”
“我好像总是能碰到很糟糕的事情，这让我感觉压抑极了…”
……
生活中我们可能遇见太多的负面情绪了，压抑、孤独、委屈、失落、悲伤……等等.
所以，如果想要解决自己的负面情绪，那么我们首先要弄清楚负面情绪的含义是什么。
负面情绪，心理学上将消极的情绪体验统称为负面情绪，并且负面情绪往往会带来负面的生理影响，胸闷、心跳加速、口干舌燥等各种身体不适感，严重的情况会导致生理疾病或抑郁症等较为严重的心理疾病。
那么这时疑问也就产生了，既然负面情绪看起来这么不好，为什么人类经过了15万年左右的进化，我们的基因中却仍然存在着这种设定？
讲到这里，我们不得不再提到情绪的定义和概念。
《普通心理学》：
情绪：伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
这么讲，大家可能仍然不清楚心理学对于情绪的定义，在这里可以为大家举个例子。
如果把我们的身体和心理比做一台机器的话，那么情绪就是识别外在客观事物和内在心理状态的信号灯。
就像汽车一样，当故障发生时，信号灯也就会亮起。这个例子，也指出了情绪对于每一个个体的意义和功能。
所以，当负面情绪发生时，其实是我们自己给与自己的信号指示，是具有适应功能的。情绪的产生，让我们知道当下情景（包括外在的客观世界，和内在的主观意识）对于我们自己的影响，并且督促和提醒我们做出回应和行动。
比如：
原始的人类，会因为在野外遇见老虎、狮子等猛兽而产生恐惧的情绪，这促使他们尽快做出反应逃离天敌
原始的人类，因为食物短缺，而产生焦虑情绪，促使他们进行捕猎和劳作。
所以，要认识到负面情绪本身是进化的一部分，是我们人类得以延续至今的有力武器，是有其积极的作用的。
二、解决负面情绪第二步：负面情绪是善意的，学会与其做朋友我们强烈赞同积极的处理我们的负面情绪，但我们支持的态度是接纳、引导、处理，而不是压抑、抗拒、摆脱——这两者之间是有本质区别的。
换句话说，正确且积极的看待我们的负面情绪学会与其做朋友，是我们尝试释放或处理我们情绪的重要前提。
就像第一点说的那样，负面情绪确实是有其积极的作用，在远古可以提醒我们免于天敌，躲避剑齿虎等猛兽。
但很多时候，现代生活中的问题，绝非像躲避一只猛兽那么简单直接，所以有的时候，负面情绪可能会过度（负面情绪是善意的，但它们并不是那么聪明），在一些不必要的情况下，负面情绪可能也会警惕起来来提醒我们。
这个时候，我们就要告诉负面情绪：“你好，负面情绪，我知道你是为了我好，在提醒我注意危险，我已经收到你的提醒了，不过，我现在很安全，请放心，我会照顾好自己，谢谢你的提醒。”
三、解决负面情绪第三步：改变认知，ABC合理情绪疗法这里要提到一个非常重要的心理疗法，是我在心理咨询中也常常应用的，叫做：ABC合理情绪疗法。
《心理咨询师三级》：
合理情绪疗法由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。
简单的说就是：由于A这件客观的事事件，让你产生了B的想法，然后由于B这个想法产生了C的行为和后果。
比如，常见的恋爱关系中：“我对他那么好，那么爱他可他为什么不爱我不和我在一起呢？”这里是由于A—— 我爱他对他好这个事件，产生了B——我觉得他就应该爱我并且也对我好这个心理，从而导致由于他并没有爱我对我好，而产生了我的内心失衡和怨恨得这个结果。
A（我对他好，爱他，想和他在一起） -> B(他应该也爱我，和我在一起，并且对我好) ->C（他并不爱我，不愿意和我在一起，心理失衡、怨恨）
这里就会导致个死循环，可能一直纠结于此。这个时候，我们就要打破的是B这个阶段的认知。
以此为例，产生心得认知D：我喜欢对方，对对方好，扪心自问自己是真的为了对方还是为了自己的利益呢？细想一下，也许自己所谓的“爱对方”和对对方好多半也不过是为了自己能够追求到对方，或者满足自己想要被爱得需求吧。可见，对对方好和“爱”对方，其实不过也是为了你自己，那么既然大家都是为了自己的利益考虑，对方不选择自己而想选择更让自己开心得方式去生活不和你在一起，也没有什么错吧？
这样就会产生新的结果E：内心平衡，不在因为对方不爱自己，或者自己的付出而怨恨不满，原来我做的一切其实也是为了自己，不能因为自己的付出而要求人家接受。
不得不说，有一部分人天生就更容易情绪化和焦虑，同样的一句话和一件事情，发生在普通人身上可能人家一会就忘了；但如果发生在他们身上他们就会如临大敌，特别的不安、紧张和焦虑。
这本身可能就与自己与生俱来的气质类型有关系，天生敏感情绪化，稳定性差，天生人格如此，N分数偏高。
埃里克森的人格分析，来源中国心理卫生协会编写的《心理咨询师（三级）》
内外向（E） 分数高表示人格外向，可能是好交际、渴望刺激和冒险，情感易于冲动。分数低表示人格内向，可能是好静，富于内省，除了亲密的朋友之外，对一般人缄默冷淡，不喜欢刺激，喜欢有秩序的生活方式，情绪比较稳定。
神经质（N） 反映的是正常行为，与病症无关。分数高可能是焦虑、担心、常常郁郁不乐、忧心忡忡，有强烈的情绪反应，以至于出现不够理智的行为。分数低的人情绪反应缓慢且轻微，很容易恢复平静，他们通常稳重、性情温和、善于自我控制。
精神质（P） 并非暗指精神病，它在所有人身上都存在，只是程度不同。但如果某人表现出明显程度，则容易发展成行为异常。分数高可能是孤独、不关心他人，难以适应外部环境，不近人情，感觉迟钝，与别人不友好，喜欢寻衅搅扰，喜欢干奇特的事情，并且不顾危险。低分数能较好的适应环境，态度温和、不粗暴、善从人意。
很多人被分手，也和这个有很大关系。
当然，可以自己测试下，确定下自己的人格类型，是不是容易情绪化的类型，这个测试我是有的，如果需要可以问我要。
所以，如果你的情绪常常容易焦虑、紧张，请先别忙着责备自己或者极力摆脱，而是先学会接纳自己，自己天生就是容易焦虑的性格类型，这不是你的错，你要做的就是在接纳的同时，降低给自己的压力，并且参照其他四点，更好的调整自己。
五、解决负面情绪第五步：MBCT正念练习，随遇而安顺其自然的生活态度我们有的时候，想极力摆脱负面情绪一个重要因素就是：觉得自己不该有负面情绪。
这种“我不该XXX”的思维，其实是一种典型的“规避思维”，负面情绪可能本身每个人都会有，但很多时候负面情绪都是一过性的短暂的。而我们的规避思维——”我要摆脱它“，反而会不断强化我们的负面情绪，让那些本来可以自然消失和淡化的负面情绪，不断被记起和强化。
我们的思维会以不断分析和思考遇见的难题，而当作摆脱负面情绪的手段和方式，结果这种过度分析和思考只会让情绪更糟。—— 我的咨询中，这类情况非常多见，很多分手的朋友，总是喜欢不断的分析以寻求解脱，其实往往越分析自己的心态和情绪反而会更糟糕。
所以，我们要以正念的态度去看待事物，什么是正念呢？就是让事物如其说是，接纳和温柔的态度面对发生的一切，哪怕是不好的事情，而不是极力的摆脱和回避。
如果你实在被负面和焦虑困扰，不妨想想一句话：天各有命，顺其自然。
最后，
好了，篇幅有限，先说这5点，其实还有很多很多，如果有问题欢迎找我讨论，也希望大家学会接纳自我，接纳负面情绪，拥有豁达的人生态度，随遇而安。
深刻如此，国家二级心理咨询师，大连市心理协会会员，《非暴力沟通·两性篇》译者，34岁，已婚已育。刻哥具备八年以上心理情感咨询经验，咨询案例过万。自2011年起，就在进行心理情感的研究与咨询，擅长亲密关系指引、心理情绪问题疏导、情感危机处理等，包括恋爱分手挽回、婚姻中离婚/外遇危机等。相信无论从专业角度、咨询经验和人生阅历，都可以给迷惘的你一些不错的建议。
