当你有负面情绪时会如何排解(你常常被负面情绪困扰么)(1)

感觉内心积攒了很多的负面情绪,该怎么释放?

有类似这种被负面情绪困扰的人,似乎并不在少数。

“我总是感到很压抑,工作和生活都让我感觉很有压力…”

“为什么别人都能碰到甜甜的恋爱,我却总是自己一个人…”

“似乎身边的人都不能理解我,做什么都不顺利…”

“我好像总是能碰到很糟糕的事情,这让我感觉压抑极了…”

……

生活中我们可能遇见太多的负面情绪了,压抑、孤独、委屈、失落、悲伤……等等.

所以,如果想要解决自己的负面情绪,那么我们首先要弄清楚负面情绪的含义是什么。

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一、解决负面情绪第一步:认识负面情绪,了解其积极的一面

负面情绪,心理学上将消极的情绪体验统称为负面情绪,并且负面情绪往往会带来负面的生理影响,胸闷、心跳加速、口干舌燥等各种身体不适感,严重的情况会导致生理疾病或抑郁症等较为严重的心理疾病。

那么这时疑问也就产生了,既然负面情绪看起来这么不好,为什么人类经过了15万年左右的进化,我们的基因中却仍然存在着这种设定?

讲到这里,我们不得不再提到情绪的定义和概念。

《普通心理学》:

情绪:伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

这么讲,大家可能仍然不清楚心理学对于情绪的定义,在这里可以为大家举个例子。

如果把我们的身体和心理比做一台机器的话,那么情绪就是识别外在客观事物和内在心理状态的信号灯。

就像汽车一样,当故障发生时,信号灯也就会亮起。这个例子,也指出了情绪对于每一个个体的意义和功能。

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所以,当负面情绪发生时,其实是我们自己给与自己的信号指示,是具有适应功能的。情绪的产生,让我们知道当下情景(包括外在的客观世界,和内在的主观意识)对于我们自己的影响,并且督促和提醒我们做出回应和行动。

比如:

原始的人类,会因为在野外遇见老虎、狮子等猛兽而产生恐惧的情绪,这促使他们尽快做出反应逃离天敌

原始的人类,因为食物短缺,而产生焦虑情绪,促使他们进行捕猎和劳作。

所以,要认识到负面情绪本身是进化的一部分,是我们人类得以延续至今的有力武器,是有其积极的作用的。

二、解决负面情绪第二步:负面情绪是善意的,学会与其做朋友

我们强烈赞同积极的处理我们的负面情绪,但我们支持的态度是接纳、引导、处理,而不是压抑、抗拒、摆脱——这两者之间是有本质区别的。

换句话说,正确且积极的看待我们的负面情绪学会与其做朋友,是我们尝试释放或处理我们情绪的重要前提

就像第一点说的那样,负面情绪确实是有其积极的作用,在远古可以提醒我们免于天敌,躲避剑齿虎等猛兽。

但很多时候,现代生活中的问题,绝非像躲避一只猛兽那么简单直接,所以有的时候,负面情绪可能会过度(负面情绪是善意的,但它们并不是那么聪明),在一些不必要的情况下,负面情绪可能也会警惕起来来提醒我们。

这个时候,我们就要告诉负面情绪:“你好,负面情绪,我知道你是为了我好,在提醒我注意危险,我已经收到你的提醒了,不过,我现在很安全,请放心,我会照顾好自己,谢谢你的提醒。”

三、解决负面情绪第三步:改变认知,ABC合理情绪疗法

这里要提到一个非常重要的心理疗法,是我在心理咨询中也常常应用的,叫做:ABC合理情绪疗法。

《心理咨询师三级》:

合理情绪疗法由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立,其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容,因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。他认为外界事件为A,人们的认知为B,情绪和行为反应为C,因此其核心理论又称ABC理论。

简单的说就是:由于A这件客观的事事件,让你产生了B的想法,然后由于B这个想法产生了C的行为和后果。

比如,常见的恋爱关系中:“我对他那么好,那么爱他可他为什么不爱我不和我在一起呢?”这里是由于A—— 我爱他对他好这个事件,产生了B——我觉得他就应该爱我并且也对我好这个心理,从而导致由于他并没有爱我对我好,而产生了我的内心失衡和怨恨得这个结果。

A(我对他好,爱他,想和他在一起) -> B(他应该也爱我,和我在一起,并且对我好) ->C(他并不爱我,不愿意和我在一起,心理失衡、怨恨)

这里就会导致个死循环,可能一直纠结于此。这个时候,我们就要打破的是B这个阶段的认知

以此为例,产生心得认知D:我喜欢对方,对对方好,扪心自问自己是真的为了对方还是为了自己的利益呢?细想一下,也许自己所谓的“爱对方”和对对方好多半也不过是为了自己能够追求到对方,或者满足自己想要被爱得需求吧。可见,对对方好和“爱”对方,其实不过也是为了你自己,那么既然大家都是为了自己的利益考虑,对方不选择自己而想选择更让自己开心得方式去生活不和你在一起,也没有什么错吧?

这样就会产生新的结果E:内心平衡,不在因为对方不爱自己,或者自己的付出而怨恨不满,原来我做的一切其实也是为了自己,不能因为自己的付出而要求人家接受。

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四、解决负面情绪第四步:接受自己,你可能本身就容易情绪化

不得不说,有一部分人天生就更容易情绪化和焦虑,同样的一句话和一件事情,发生在普通人身上可能人家一会就忘了;但如果发生在他们身上他们就会如临大敌,特别的不安、紧张和焦虑。

这本身可能就与自己与生俱来的气质类型有关系,天生敏感情绪化,稳定性差,天生人格如此,N分数偏高。

埃里克森的人格分析,来源中国心理卫生协会编写的《心理咨询师(三级)》

内外向(E) 分数高表示人格外向,可能是好交际、渴望刺激和冒险,情感易于冲动。分数低表示人格内向,可能是好静,富于内省,除了亲密的朋友之外,对一般人缄默冷淡,不喜欢刺激,喜欢有秩序的生活方式,情绪比较稳定。

神经质(N) 反映的是正常行为,与病症无关。分数高可能是焦虑、担心、常常郁郁不乐、忧心忡忡,有强烈的情绪反应,以至于出现不够理智的行为。分数低的人情绪反应缓慢且轻微,很容易恢复平静,他们通常稳重、性情温和、善于自我控制。

精神质(P) 并非暗指精神病,它在所有人身上都存在,只是程度不同。但如果某人表现出明显程度,则容易发展成行为异常。分数高可能是孤独、不关心他人,难以适应外部环境,不近人情,感觉迟钝,与别人不友好,喜欢寻衅搅扰,喜欢干奇特的事情,并且不顾危险。低分数能较好的适应环境,态度温和、不粗暴、善从人意。

很多人被分手,也和这个有很大关系。

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当然,可以自己测试下,确定下自己的人格类型,是不是容易情绪化的类型,这个测试我是有的,如果需要可以问我要。

所以,如果你的情绪常常容易焦虑、紧张,请先别忙着责备自己或者极力摆脱,而是先学会接纳自己,自己天生就是容易焦虑的性格类型,这不是你的错,你要做的就是在接纳的同时,降低给自己的压力,并且参照其他四点,更好的调整自己。

五、解决负面情绪第五步:MBCT正念练习,随遇而安顺其自然的生活态度

我们有的时候,想极力摆脱负面情绪一个重要因素就是:觉得自己不该有负面情绪。

这种“我不该XXX”的思维,其实是一种典型的“规避思维”,负面情绪可能本身每个人都会有,但很多时候负面情绪都是一过性的短暂的。而我们的规避思维——”我要摆脱它“,反而会不断强化我们的负面情绪,让那些本来可以自然消失和淡化的负面情绪,不断被记起和强化

我们的思维会以不断分析和思考遇见的难题,而当作摆脱负面情绪的手段和方式,结果这种过度分析和思考只会让情绪更糟。—— 我的咨询中,这类情况非常多见,很多分手的朋友,总是喜欢不断的分析以寻求解脱,其实往往越分析自己的心态和情绪反而会更糟糕。

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所以,我们要以正念的态度去看待事物,什么是正念呢?就是让事物如其说是,接纳和温柔的态度面对发生的一切,哪怕是不好的事情,而不是极力的摆脱和回避。

如果你实在被负面和焦虑困扰,不妨想想一句话:天各有命,顺其自然。

最后,

好了,篇幅有限,先说这5点,其实还有很多很多,如果有问题欢迎找我讨论,也希望大家学会接纳自我,接纳负面情绪,拥有豁达的人生态度,随遇而安。

深刻如此,国家二级心理咨询师,大连市心理协会会员,《非暴力沟通·两性篇》译者,34岁,已婚已育。刻哥具备八年以上心理情感咨询经验,咨询案例过万。自2011年起,就在进行心理情感的研究与咨询,擅长亲密关系指引、心理情绪问题疏导、情感危机处理等,包括恋爱分手挽回、婚姻中离婚/外遇危机等。相信无论从专业角度、咨询经验和人生阅历,都可以给迷惘的你一些不错的建议。

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