【什么是社交恐惧症？】
社交恐惧症，主要表现为不想见生人，不想出门社交，一出门社交就觉得浑身不自在，会出现明显的、嗜酒的焦虑和举止。害怕尴尬，害怕丢脸，可能还有躯体症状，比如脸红心跳加快、不敢与人对视，口部咽喉部干燥，甚至吞下困难，出汗手抖等等生理反应。
哪怕是吃饭、就餐、乘车交通这些对于平常人而言非常简单的小事情，都仿佛洪水猛兽一样，是不可逾越的障碍。那么社交恐惧的本质是什么，还是源于恐惧？社恐到底害怕什么？
【为什么会社交恐惧】
第一，过度聚焦自己。一旦进入人群，就给自己打上了“聚光灯”，觉得别人对自己时时刻刻在关注你，投来的目光就像其他人一样镭射灯一样，具有十足的穿透力；觉得自己各方面都不如别人；觉得别人会无限放大自己的一点点错误而讨厌自己、嘲笑自己。
第二，内心过于敏感，过于在意别人的眼光，对方一个普通眼神就会使你浮想联翩。来自于外界的否定对你来说是致命的打击，如果一个人对你提出异议，就会完全否定自己并陷入焦虑无法自拔。
第三、完美主义者，总是感觉自己应该是完美的，生怕自己在别人心中的形象是不完美的，若其他人表现出不耐烦的表情，就是讨厌自己。所以，完美主义者经常过度准备，想要完美地完成每件事。甚至，他们会采取回避社交来保持自己在别人面前的最佳形象。
【如何改善社交恐惧症】
首先，聚焦别人，告诉自己，你并不是人群的焦点。实际上也确实如此，要知道大部分人都是有分享欲的，他们更希望自己成为人群焦点，并不会把焦点放在自己身上，当你意识到自己不是别人的焦点时，你的一举一动都会被忽视。没有聚光灯，你就可以放松很多。例如，当你鼓起勇气向别人打招呼时，发现其他人并没有过度关注你的变化。慢慢的，你会变得越来越好。
其次，认真探查。对别人的评价进行合理的评估，被否定了就一定是自己的错吗？就算是钞票也有被视为粪土的时候，来自于外界的否定，并不一定是正确的，甚至也有可能是他人对你的PUA；社恐人可以通过自己的观察和征求他人反馈等等方式来发现其他人是否对自己有负面评价，也可以去了解评价你的人本身是怎样的人，结合考虑是否需要改正。试想一下，当你看到一个同学紧张时，你的内心是否会嘲笑他吗？很明显，不会。
同理，当别人看到你的错误时，他们是否会因为你的失误而锁定整个人？如果有人因为你的一点小失误而否定你，那这个人的路也不会走太远。
第三呢，破除完美主义，须知金无足赤，人无完人，学会与不完美的自己和解。事实上，不完美的人更容易被大家接受，完美如谪仙的人并不存在，如果有，那一定是被供奉起来，而非融入人群。我没有成长，也没有变得更好。你不会再对完美的真实性感到内疚。
若你下定决心要改变的人总是可以改变的。所以想改变的你，想想为什么要改变，为什么会社交恐惧，你所恐惧的会给你带来什么样的不可挽回的结果吗？其实并不会，所以，不要自我设限，尝试慢慢去接触人群，从最简单的去便利店买东西开始，慢慢地，生活总是会更美好。
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