如今，睡眠不足成了许多现代人的“常态”，不少人喜欢在夜深人静时读书工作，认为效率高，“手机控”则熬夜刷屏，当然也有人是失眠引起的睡眠不足。俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠是人们为白天工作、学习修养生息、养精蓄锐的过程，李渔在《闲情偶记》中认为“养生之诀，当以善睡居先。睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋”。他认为睡觉是治病的神药，如果睡眠不安逸“则岌岌乎殆哉!其年也，不堪指屈矣”，即寿命也屈指可数了。
睡眠不足可不止是睡得少这么简单，可是全身跟着遭殃呢。
睡眠不足的危害
1容易形成胆结石
中医认为子时(23：00—1：00)是胆经当令的时候，人在子时前入睡，脂肪能完成代谢，晨醒后大脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，形成结石一类病症。
睡眠有道保健康
怎么规避这些健康风险，养成一个良好的睡眠习惯呢，古人早已告诉我们答案了，《黄帝内经》里说：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿”。
此外，我们还应该注意以下几个方面，保证良好的睡眠。
1. 注意调节情志、保持良好的心态，养成良好的生活习惯，定时休息，注意锻炼身体。
2.晚餐不要吃得过饱，“胃不和则卧不安”，晚餐七八分饱，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担。
3.睡前不做剧烈运动，包括说太多话，以免扰动身体阳气，过于兴奋而睡不着。
4.睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋影响正常的睡眠。当然更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
5.睡前不要喝太多水，以免经常起夜打断睡眠，建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
6.睡觉时不要过于思虑，否则像”窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧”或者“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”，心中有事怎么能睡得着呢，宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，安静入睡。
失眠怎么办
中医认为失眠有虚实之分，实证多因心火亢盛，痰热内扰引起，虚证多因心脾两虚，阴虚火旺等引起。
1.心火亢盛
【症状】心烦不寐，烦躁不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉细数或脉数有力。
【治法】清心泻火，宁心安神。
【方药】朱砂安神丸。
2.痰热内扰
【症状】心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，厌食吞酸，头重目眩。舌偏红，苔黄腻，脉滑数。
【治法】清化痰热，和中安神。
【方药】黄连温胆汤。
【食疗方】新鲜花生叶90克，加水适量，煎汤代茶。任意饮服。《颜氏验方》
3.心脾两虚
【症状】不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，四肢倦怠，腹胀便溏。面色少华，舌质淡，苔薄，脉细无力。
【治法】补益心脾，养血安神。
【方药】归脾汤。
【食疗方】龙眼大枣粥：龙眼肉20只，大枣20只，粳米100克，洗净后加水煮粥服用。
4. 阴虚火旺
【症状】心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。
【治法】滋阴降火、交通心肾。
【方药】六味地黄丸。
【食疗方】桑椹膏：新鲜桑椹1000克洗净，加水适量煎煮，每30分钟取汁一次，加水再煎，浓缩至较稠时加入蜂蜜溶化离火。《丸散膏丹集成》
五味子酒：取五味子60克，冰糖100克置高粱酒500毫升内浸泡，每日振摇一次，半月后即可饮用。每日晚饭前服10-30毫升。《食疗简便方》
5.心胆气虚
【症状】虚烦不寐，多梦易醒，遇事易惊，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，小便清长。舌淡，脉弦细。
【治法】益气镇惊，安神定志。
【方药】安神定志丸。
【食疗方】酸枣仁粥：酸枣仁30克、粳米60克加水适量煮粥。《太平圣惠方》
作者/林毅蓉：中药师，三级公共营养师，中级工程师，就职于国有控股医药公司。
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