有没有比冬天减肥更反人类的事情？没有！
每天计划去健身房，但天气越冷越不想出门；都说跳操有趣，但每次感觉尚未驯服四肢，眼睛会了手脚说你没有；
想要控制饮食，怎奈何冬日热气腾腾的火锅、奶茶……每一个都让人体重蹭蹭上涨；
可是偏偏冬日又有很多重要场合——春节聚餐啦、朋友聚会啦、参加婚礼啦，加上厚厚的冬衣加持，秒变行走的粽子。
望着镜子里的自己，只想怒吼：冬天，就没有既不用冒着冷风出门，又能短时间高效燃脂的运动吗？！
——当然有！并且，冬天其实还是减肥的好时期。
当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。
不抓紧运动起来，冬天可不等你！
那么冬天适合做哪些运动，不出家门就能高效燃脂呢？
很多人可能会想到以「耗时短，消耗大，减肥效率更高」著称的减肥利器 HIIT。
不过常见的 HIIT 训练形式，如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易受伤。
那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果，又不挑人」的运动呢？
别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，打破「不瘦 10 斤，不换头像」的魔咒！
高强度间歇训练 搏击
暴击脂肪，快速减肥又减压
和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。
比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。
再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。
又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？
恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。
这一次，我们把搏击和 HIIT 结合起来，打造出了一套减脂又减压的《全能高效燃脂搏击操》，不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。
不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」！
每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。
不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！
局部到全身，初阶到高阶
全身减脂塑形，轻松跟着练
不过减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。
如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。
8 分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！
如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。
如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。我们专门测试了下，训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡！
给自己个机会，运动真的会上瘾啊！
没有对比就没有伤害，坡度走 54 分钟才消耗了 401 千卡，和搏击操差了 370 千卡！
动作的编排 音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。
运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽！
45 个动作精讲 21 个带练
讲解详细，没有运动基础也能练
训练中用到的搏击元素拆解成 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。
在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。
比如 2 次直拳 2 次摆拳的组合动作就是「直直摆摆」的指令。
每两组高强度训练之间的间（xiu）歇（xi），讲师会在前面演示下一组的训练动作，你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。
不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。
从身体适应到体能冲刺
全套训练方案都安排好了
运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进，练对不受伤。
即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从 0 到 1 享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。
不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。
内容来源：丁香医生微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员： 秦沙沙 孙磊 王晶晶
,
