萝卜腿怎样瘦成筷子腿（干货腿粗腿肚子大）

爱美之心人皆有之，这也很正常，减肥，美妆，衣服......，但对于太多的女孩最最最苦恼的就是小腿粗，反正PF身边认识的很多人常识了太多方法，但大多都无功而返。那现在网上有很多的视频图片教瘦小腿，有没有用呢，PF觉得效果是有的，但不是太全面详细，下面分享一下PF的观点

在讲小腿之前先讲一下肌肉，肌肉到底是有什么作用？

其实这个问题也挺简单的，肌肉（这里主要讲骨骼肌）的作用

• 1.通过收缩带动关节骨骼做出动作。例如肱二头肌收缩带动肘关节弯曲
• 2.支撑身体的重量压力，例如正常站立时大腿肌肉和小腿肌肉承担身体重量

所以肌肉量多撇开基因原因外就剩两种原因

• 1.长期超负荷
• 2.平常承担重量过大

天生的（基因决定的）

红色肌肉白色肌腱

上腿显示腿部肌肉解剖图，肌肉最终是通过肌腱连接骨骼的，好多人由于天生跟腱过短所以肌腹（肌肉）过长肌肉量过大，就会很容易出现我们俗称的小萝卜腿

其实针对这种跟腱较短一方面建议多进行拉伸其次多进行小腿部力量训练，提高肌肉代谢能力

身体姿势问题-骨盆前倾、X型腿

从上图看到这位女士站姿处于明显的骨盆前倾状态，首先从运动力学上分析，处于该站姿后由于膝关节超伸也叫过伸，小腿明显处于身体后面，此时小腿压力会非常大，收的很紧，长期处于这种状态，我们之前说过的当身体压力过大时会产生更多肌肉去给身体减少负担，这个是由于骨盆前倾引起腿粗的第一个原因。

当身体处于骨盆前倾状态时，一般情况下股骨会内旋，从而膝关节也会外翻，小腿也会处于外翻状态

典型X型腿

那有X型腿有哪些不良的影响呢?首先如果有X腿小腿外翻，从前面看小腿外侧肌肉明显，其次保持这种腿型走路时脚靠近大脚趾侧受力过多，会造成小腿内侧受力较多，也会造成小腿内侧肌肉变得比较大。

如果自己小腿粗，有X型腿，建议可以先测试自己有没有骨盆前倾，靠墙测试，靠墙两个脚后跟靠墙、臀部靠墙、双肩后缩靠墙、头靠墙，此时用一只手通过穿过腰间测量骨盆屈度，如果手只能通过则骨盆属于正常，如果手过去感觉腰间空间还是比较大拳头也能通过则骨盆极大可能前倾，此时建议在训练调整 X型腿的同时需要进行骨盆调整训练，骨盆恢复至中立位首先我们站立时不论小腿或者大腿会处于省力，下肢受力少了即使不怎么重视放松也会由于压力减小腿部肌肉变小，然后再在此基础上多去拉伸放松腿部肌肉，不仅腿型变得好看，腿部肌肉也会随之较少不少。