没空去健身房?出差在外地不能及时锻炼?没关系,给你整理了三套徒手胸肌动作,从初级到终极,捎带打造胳膊线条,练完你会发现胸肌已经爆炸了!

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(1)

一:初级

每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟

普通俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(2)

宽距俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(3)

窄距俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(4)

上斜俯卧撑×10

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下斜俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(6)

如果上面已经做完,你会发现胸肌已经爆炸了

如果还有余力可以挑战一下进阶版

休息片刻,第二阶来袭!

二:进阶

每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟

单腿俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(7)

击掌俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(8)

慢速俯卧撑×10

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侧边俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(10)

拍胸俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(11)

最后,终极俯卧撑,强化肌肉耐力 胳膊线条!

三:终极俯卧撑

每个动作4组,每组按下面要求,组间休息1分钟

单手击掌俯卧撑×5

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(12)

交叉俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(13)

跃式俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(14)

后背击掌俯卧撑×10

徒手俯卧撑怎么练胸肌(练完你的胸肌爆了么)(15)

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