他是茶伯
真名，吴彦斌
自由设计师、插画师
他用6个月狂减80斤震惊了很多人，那么，他是怎么做到的
工作10多年，北上广深跑了一圈
从小公司到大公司到4A都玩儿了一遍
（strong man茶伯的插画作品如此小清新有暖意~）
可视觉工作不是坐着就是蹲着
茶伯变成了一个210斤的球...
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就在去年7月的一个郁闷的夜晚
茶伯吃完沙县出来（屁股还撞了几桌人）
坐在马路边
仰天思考人生思考球的问题
觉得他妈的这样下去要死了
脂肪肝、三高，都有
痛下决心开始减肥！
（站起来的时候头晕...）
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于是开始没日没夜的跑步
跑了一个来月
的确轻了不少
但球还是那个球
而且每天跟狗一般的累
茶伯的建议：
1、体脂高的同学还是要先以减脂为主。
2、减脂期间不建议服用任何补剂，包括蛋白粉
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又是一个仰天的夜晚
愣头愣脑想到了各种猛男肌肉、线条妹妹
决定第二天就进健身房！
（站起来的时候依旧头晕...）
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茶伯开始学习各种减重知识
器械，有氧，饮食等等
一发不可收拾
生活除了接客户赚钱、吃饭拉屎
就是练！练！练！
茶伯的建议：
1、来到健身房，体重就是浮云。肌肉的重量虽大，但是能提高基础代谢。
2、要注意饮食补充，但千万别因为猛练而猛吃
3、跑步热身10分钟 然后力量30-40分钟 再跑步20分钟 效果是棒棒哒~力量训练之后 糖原已经全部消耗完，再去有氧，消耗的基本是纯脂肪。所以一般说有氧尤其跑步要求20分钟以上 ，就是因为前20分钟消耗的是身体的糖原。
（茶伯一直非常感谢遇到了世上最棒的教练一直鼓励鞭策他）
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坚持了差不多大半年
茶伯的体重减到了69KG、体脂9%
兴高采烈去拍了一套写真
茶伯分享帖：
1、尽量少吃米饭精面，可以用粗粮代替。饿的时候就死吃黄瓜番茄之类的蔬菜。（看来茶伯真的很拼啊！）比较懒惰的人，建议3天严格控制，然后一天放松吃点稍微罪恶的东西。
2、7分钟hiit训练，很有效。
（这是茶伯的健身餐噢~看起来也很美味的样子）
（半年的数据记录）
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今年3月茶伯又开始了新一轮增肌
体重努力控制在80KG
因为现在基础代谢变高了
一不小心就会掉体重
（好羡慕啊啊啊！）
茶伯提醒：
千万不要盲目练器械，不管轻重一定要有人保护和指导着做，安全第一。
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除了减肥成功
茶伯还收获了美好的爱情
各种甜蜜、各种幸福呀~
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最后茶伯还跟大家分享了个秘密
也是一个误区
不要拼命练腹部！
腹肌形态天生看父母，清晰程度看体脂
天天练容易受伤，肌肉需要恢复时间
行内有句话，拼命练腹肌不如去喝杯冰美式。
OVER.
比你有才华、比你有身材、比你要幸福
还比你努力！
好的人生不是从天上掉下来的
不要再抱怨了
“管住嘴，迈开腿！”
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