胖胖们减肥的最常见方式：节食、快走、跑步、HIIT等等，而门槛最低，且最让大众所能接受的莫过于，跑步，但是大部分人由于对跑步知识的缺乏以及正确的认识，导致无法持之以恒，又或者经过一次受伤以后彻底对跑步失去信心、望而却步。
今天要介绍的一种跑步方式，是本人加入跑步大军以后经历过：初期、受伤、恢复、加量、提高个人成绩、改变方式等各个阶段后感觉目前最喜欢，同时能够坚持下来，更重要的是燃脂效果很好的一种跑步方式：HIIT燃脂跑。通过这种方式的训练（配合力量训练和饮食），个人的体脂得到了大幅度下降，同时个人的长跑成绩也有所提升，目前半程马拉松可以跑进1小时30分。而这种训练方式，国内外的很多马拉松运动员也经常用来作为提升成绩的一种必备方式，接下来就根据不同阶段的胖胖来分享一下HIIT燃脂跑的几种方式和强度：
刚完成高强度HIIT燃脂跑
一、已经开始跑步一段时间，掌握了相应的跑步知识可以完成5公里距离：
快走400米、慢跑300米、快走50米、慢跑400米、快走50米、慢跑400米、快走100米、慢跑600米、快走100米、慢跑400米、快走100米、慢跑500米、快走100米、慢跑300米、快走100米、慢跑300米、快走200米。
是不是有点晕，哈哈！！
二、HIIT进阶，有一定的跑步基础、可以增加相应强度，可以完成8公里左右距离：
快走1分钟、慢跑4分钟、快跑1分钟；快跑1分钟、慢跑4分钟、快跑2分钟、快走2分钟；慢跑2分钟、快跑1分钟、快走1分钟；慢跑1分钟、快跑2分钟、慢跑1分钟、快跑1分钟、慢跑1分钟、快走2分钟。
是不是还是有点晕？哈哈等下告诉你技巧。
三、HIIT高阶，跑步经验相对丰富，可以完成10公里以上距离：
快走1分钟、慢跑5分钟、快走1分钟；快跑6分钟、慢跑4分钟、快走2分钟；快跑5分钟、慢跑2分钟、快走1分钟；快跑4分钟、慢跑1分钟、快走1分钟；快跑4分钟、慢跑3分钟、快走1分钟。
以上就是本人推荐的三种不同阶段的跑步方式以及强度，本人亲测，告诉大家一个简单有效的方式，可以不用严格按照上述的间歇距离和时间，完全可以根据自身情况来设置，比如冲刺到前方一棵树、或者快走到前面某栋楼等等，但是强度一定要保证，如何保证呢？就是自己已经很累了，但是还能坚持下去，强度就是合适的。
根据以上方式在搭配饮食，一定让你瘦的轻松不反弹，想要一起进步，关注我吧！
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