锻炼开始前最好现在跑步机或者热身动作5分钟，然后开始进行以下动作，在我们无法抽出长时间进行跑步等有氧训练时可以选择练习HIIT来达到锻炼的目的。那就让我们一起走进HIIT的世界，一起去体会飞速燃脂的感觉吧。
每周的训练计划：在原有的有氧运动计划中加入HIIT每周训练3次，坚持下去，你会发现惊奇的效果。
打卡的朋友们可以根据自身的水平，将整套动作进行1-5个循环。动作和动作之间尽量不要休息，完成一个循环之后可以适当休息2分钟，刚开始的朋友，尽量将动作做到位，没有时间规定。动作如下：
动作1 原地开合跳30次
开合跳
动作2 箭步蹲，左右腿各15次
波比跳
动作4 平板支撑30秒
平板支撑
动作5 蹲立跳20次
蹲立跳
刚开始的童靴们可能觉得头昏眼花，这时候一定不要着急坐下来休息，做几个拉伸动作，让肌肉舒展开，浑身舒畅。
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