每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！
今天分享的主要是改善大腿内侧肉多的这种腿型！如果你有其他关于腿型的问题，也可以文章留言给小编，我在专门出针对性的练习给大家！
体式01、动态女神式
- 双脚、膝盖微微向外
- 核心收紧，卷尾骨
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，左右缓慢移动
- 保持8-10个呼吸
体式02、静态女神式
- 保持在女神式，核心收紧
- 静态保持8-10个呼吸后还原
体式03、动态侧蹲式
- 进入侧蹲式，从左侧开始
- 注意髋部外旋，膝盖不要内扣
- 配合呼吸，左右交替移动
- 重复练习10-12次后换边
体式04-05、低弓步-侧蹲式
- 从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先
- 呼气，转换到侧蹲式稍作停留
- 吸气，再次回到低弓步
- 重复练习10-12次，换另外一边
体式06、跪姿髋外展
- 来到四足支撑位，注意核心启动
- 呼气，左腿屈膝，髋部向外展
- 吸气还原，重复10-12次后换另外一边
体式07、四足支撑髋外展
- 保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展
- 呼气收紧核心，重复10-15次后换边
体式08、半婴儿式
- 仰卧位，进入半婴儿式
- 以右侧为先，左手压住左侧髂骨
- 核心收紧，保持骨盆稳定
- 保持10-12个呼吸，换另外一边
体式09、仰卧手抓脚趾
- 仰卧，准备一条伸展带
- 右脚脚掌中断套住伸展带
- 吸气，双手抓伸展带拉腿向后
- 停留10-12个呼吸，换另一边
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