大家好，我是营养师空谷阿亮，今天的主题是：
肠道计划的夏季安排，现在进入主题，
经过几次身体清洁，有些人的体质，免疫力提升了，有些人颈椎问题改善了，有些人在冬天不怕冷了，手脚再也不会冰凉如铁，身体也开始慢慢会出汗了。
夏天，天气炎热，身体最需要的是散热、排汗、排毒，因此血液都会流向体表，所以要借助洗热水，把血液进一步的引流到外部，帮助身体排汗。
夏天，每天出汗，很多油脂被排出体外，如果缺乏脂肪的摄取，皮脂膜会受到破坏，每天洗澡再那么长时间，完蛋了。前几节课提到过，夏季两天到三天洗一次，冬季一周一次。
尤其是那些洗澡洗的久的，还不喝油的，夏天没感觉，到了秋冬季，整个腿部都开始干燥蜕皮。
尤其是对于那些不太会出汗的，血液循环，微循环能力比较弱的，必须得这么做，而且热水得热，但是，不要烫坏皮肤。
比如你一天下来很疲劳，又没有进食，处于低血糖状态，长时间在浴室里温度升高，血管开始扩展，血压开始下降，那么又符合低血压条件了，同时在封闭的环境里，水蒸气开始越来越多，空气不流通，导致供氧困难，空气中含氧量减少，那么又符合低氧的条件。
整个夏季都一直洗热水澡，很热的那种，也可以洗冷热浴，主要的目的是养成这种交替洗澡的习惯，为接下来的秋冬季做好准备。
夏天洗澡不要贪凉，稍微用冷水冲一下就好，其它时间全部用热水，热一点，洗澡时间最好不要超过3分钟。
第七天饮食计划：清晨空腹一杯250ml绿色 黄色蔬果汁，四种益生菌各6条，两勺幸福餐，Q10 、VB 、VC、钙镁片、女士定制2袋；类胡10粒中午到下午：三杯250ml绿色 黄色蔬果汁，少量多次 ；。 中午额外补充一碗油醋水晚上：一杯250ml绿色蔬果汁，一杯黄色胡萝卜汁，两勺幸福餐，VB 、VC、护肝片、睡眠片、Q10、钙镁片、女士定制营养两袋，类胡，
但是夏季的冷热浴不能和冬天一样去洗。春发夏长，秋收冬藏，冬季是储藏能量的季节，大部分血液被调集运往内脏器官，冷热浴可以帮助血液更好的收藏与内部，冷水与热水交替使用还可以促进血液循环，提升血管的张力和弹性，因此，在冬季应该多洗冷水。
一直在洗冷热浴的人会有明显感觉，夏天的冷热浴，完完全全就是温热浴，冷水冲到身上，就是温的。
科学家很肯定的告诉你，缺维生素B当中，任何一种B，你至少可以得四百多种不同的疾病。而且每一种疾病都可以让你，终身感觉到烦恼、焦虑，甚至想要自杀，甚至可能很严重的，你不想听到的那些疾病名称，所以维生素B、维生素C、维生素E、钙镁，我认为一辈子都不要缺乏，你可以再补充这些营养素的情况之下，再额外补充多种维生素矿物质，多种维生素矿物质补充片的好处是确保什么都不缺，当独补充的好处是，让它足量、让它能够彻底满足自己、让它能够让自己，不仅仅健康，还能够比别人活的更好，更加的有品质。
好啦，今天，我们的肠计划课程就圆满结束了，期待看到大家的效果！秋季，我们再见！
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
