慢跑是一项很好的有氧运动,也是时下非常普及的全民健身锻炼。但有人认为慢跑会增粗腿,可以告诉大家:每天慢跑锻炼,是不会使腿变粗的!我们可以根据各种的情况,对慢跑进行具体的分析,来得到证实。

经常跑步锻炼的人腿不会变粗吗(慢跑锻炼者腿变粗了吗)(1)

一.慢跑运动的特点

慢跑的姿势是,抬头、眼睛看好前方,头部与躯干保持正直,身体放松,手臂自然下垂、手指轻握成空拳,肘部弯曲成90°左右;腿向前跨步踩踏时,刚好是在身体重心的正下方;慢跑时动作顺畅自然、轻松缓慢,跨步脚落地,应该全脚掌着地,步幅较小;两臂向正前方摆动,摆幅适度。

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在下肢肌肉的用力上,虽然同为跑,但慢跑和短跑(疾速快跑)的方式是不同的,主要体现在对肌肉的刺激压力和部位不同:

慢跑时,不需用强的爆发力,而是用缓慢、柔和及均稳的力,依靠臀腿的整体肌肉来协调、维持长时间的耐久力,主要刺激作用于腿部的红肌纤维,侧重腿部肌肉耐力的提升,而红肌纤维的发达,对耐力有用,而对增粗肌肉维度作用不大。这和长期打羽毛球的运动员手臂并不粗,是一样的道理。

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而短跑时,全程用前脚尖去跑,蹬跨力度加大,属于爆发力无氧运动,力量大、强度高,对臀腿肌肉的绝对力量要求较高,特别是对臀大肌、大腿股四头肌、股二头肌及小腿肌肉的刺激力度很大,长期训练主要体现在对白肌纤维强度的提升、肌纤维增粗,下肢肌肉特别发达。

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这些可以从著名短跑运动员强悍、发达的腿部肌肉上去得到发现;而长跑运动员的腿上是没有的,标志性的特征就是纤细修长的下肢。

二.经常慢跑对肢体的影响

下面再说说每天跑,长期坚持进行慢跑,体型会出现哪些变化。为了说明这个问题,我们可以通过对各种不同的人,来分析有什么影响:

1.专业长跑运动员

长跑运动员、杰出的健将级,多年的职业训练,跑量和强度都很大,体型大都是纤细型的,特别是马拉松运动员,更是消瘦,双腿肌肉没有是粗壮类的,这有两方面的原因导致,一是能成为优秀的长跑健将,身材天生较消瘦;二是长期的跑步,只会使耐力更强,而不会催生出力量型的粗腿。

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2.以减肥为目的的慢跑者

以减肥为主要目的、进行慢跑锻炼,一般是哪些体型胖,脂肪层较厚的人,天天跑步,持续、积累有氧运动,有利于体内的降脂减肥,使原有臀腿部位的脂肪层,也随之消耗,这样不仅不会让腿增粗,而且还能起着修身瘦腿的作用。

3.以增肌为目的的慢跑者

若是对于力量增肌健身的锻炼者,他们进行的慢跑,是作为无氧运动的补充或辅助训练,具有控制体脂的意义,是为了防止在增肌、体重增长过程中,体脂含量的上升,在力量训练的同时,补充适量的有氧慢跑训练,有利于遏制体脂,也为了维持肌肉的清晰线条,当然腿部也不会粗。

4.修长体型的慢跑者

这部分锻炼群体,以女性为代表,一般身材匀称修长,体型偏瘦较好看,想保持良好的体型而进行着慢跑锻炼,但也有人为此担心:原来好的身材,慢跑后腿粗了,从而破坏了体型的匀称。

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慢跑虽然下肢在用力,也牵涉到很多块腿部肌肉的活动,但再次强调:慢跑不是力量型运动,无法唤起爆发力、做出像深蹲一样的动作,来增加腿部的肌肉围度,尤其是瘦型身材,受基因的制约,不可能仅靠慢跑就能粗腿的,何况若是女性,又受肌肉生长激素的限制,更是不可能,只会使大腿更紧实健美。

所以综合各种原因,慢跑锻炼是不会使腿变粗的!

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