文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
黄金腰臀比是所有女人梦寐以求的方向，因为性感。
美国数据研究，腰臀比数值保持在0.7是女性最性感的曲线象征，足以证明曲线身材的特点：平坦腰腹、曲线侧腰，杨颖就是最好的诠释。杨颖168身高却拥有超级细的蚂蚁腰，小腹平坦毫无赘肉，丝毫看不出两侧溢出来的赘肉，成功将腰围瘦到54厘米，瘦腹技巧是多组数转呼啦圈。
呼啦圈真有这样好的效果吗？今天，小白就来聊聊呼啦圈瘦身，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么呼啦圈能瘦腹？
2.怎样做呼啦圈能变瘦？
为什么呼啦圈能瘦腹？减肥是全身降低体脂率的过程，呼啦圈作为有氧运动能通过腹式呼吸减掉内脏脂肪，而这正是发福长肚子的根本原因。
1.热量消耗大于摄入量
首先，我们需要知道将军肚或小肚子形成的原因。小肚子的增长有两个原因：摄入量大于消耗量、新陈代谢降低。
小肚子更多来自内脏脂肪的堆积，这是摄入量大于消耗量造成的结果，内脏脂肪堆积过多造成皮下脂肪膨胀成为引人注目小肚子，想要平坦小腹就要消耗更多内脏脂肪，呼啦圈就是快速耗尽内脂得关键；
将军肚的发生来自于中年发福的缘故，随着年龄增长激素分泌不足，新陈代谢逐年以1%快速下降，导致脂肪代谢越来越少，腰腹核心常年缺乏锻炼造成挥之不去的将军肚。
其次，呼啦圈能针对性减少内脂和运动腰腹的有氧运动，最终达到紧致肌肉、消耗脂肪的目的。呼啦圈的本质是利用腹直肌的力量扭转腰腹，结合鼻吸嘴呼的腹式呼吸，长时间吐气收紧腹部肌肉，达到脂肪溶解的状态。
30分钟呼啦圈消耗189卡路里，卡路里热量偏少需要配合饮食控制，始终保持消耗量大于摄入量的均衡。尽管呼啦圈消耗量低，但能针对性活动腰腹的顽固型脂肪，是全身运动很难达到的。
2.呼啦圈紧致腹肌
呼啦圈作为腰腹针对性的有氧运动，锻炼的是下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌。腹外斜肌是最被忽视的赘肉脂肪，容易出现腹部平坦但两侧赘肉溢出的情况，而呼啦圈需要收紧两侧腹外斜肌才能转动起来；我们俗称的小肚子就是腹直肌，呼啦圈需要放在腹直肌上方用尽力量扭动，让微凸的腹直肌快速紧致，只有肌肉紧致才会出现脂肪变少的即视感。
所以，呼啦圈能让我们快速练成腹肌，只有脂肪减少才能露出脂肪下的肌肉，呼啦圈真是减脂增肌的复合运动。
怎样做呼啦圈能变瘦？呼啦圈需要有技巧循序渐进才能真正成为小腹婆，新手们注意以下呼啦圈流程及核心动作：
1.热身防扭伤，合适促减脂
转动呼啦圈之前，需要15分钟椭圆机或跑步进行全身运动促进血液循环和活动筋骨，快速拉伸防止呼啦圈扭腰扭伤。
呼啦圈不是越重越好，而是选用10斤内滚轴负重增加抗阻力难度，材质尽量选择软皮材料或外面包裹藤条呼啦圈，避免太重压制内脏太轻转动不起来。
2.匀速转动，45分钟塑形
呼啦圈不是越快越好，而是掌握匀速速度利用腰部肌肉转动起来，保持均匀腹式呼吸坚持45分钟就能完成减脂过程：吸气燃烧剩余脂肪——呼气紧致皮下肌肉——消耗体内糖分——完成脂肪下降过程。
动作要领
呼啦圈扣紧固定在腹直肌附近，把磁板凸点放在肚脐中间，保证负重滚轴在腰前、腰中和腰部两侧，用下腹腹直肌力量从左至右转动呼啦圈。
转动过程保持每分钟10个速度，嘴巴呼气收紧腰部肌肉向中间收拢，呼啦圈以离心率方向转动吸气壮大肚子，双手手肘向上抬高至身侧，切勿挺肚子转动呼啦圈。
每次30—45分钟，每周4次呼啦圈，转动完毕拉伸腹部肌肉。
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