大家早上好,我是小橘杏~

每天日出的时候都是一个锻炼的好时机,小橘杏今天就特意教给大家一套适合在早上锻炼的功法,那就是八段锦。

八段锦

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏、六字诀并称为中国四大传统养生术。

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(1)

它融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学又不用器具,常常练习能有通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏等功效。

古人把这套动作叫做「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(2)

为了让大家都能学会八段锦,小橘杏特意找来了国家体育总局专门拍摄的八段锦动图。

注:动图为镜面演示,大家就像照镜子一样跟着做就行了,注意稳定心神和呼吸哦!

起势

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(3)

【做法】

左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;调整呼吸,使身心平顺。

第一式:两手托天理三焦

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(4)

【做法】

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。

【要点】

一定要掌根用力上撑,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。

第二式:左右开弓似射雕

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(5)

【做法】

1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

【要点】

左右开弓不光舒展开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,可调理便秘腹胀

第三式:调理脾胃须单举

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(6)

【做法】

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

【要点】

撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。

第四式:五劳七伤往后瞧

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(7)

【做法】

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

【要点】头往上顶,肩往下沉;转头的时候身体不要动,速度也必要太快。

第五式:摇头摆尾去心火

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(8)

【做法】

1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。

【重点】

尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。

第六式:两手攀足固肾腰

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(9)

【做法】

1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。

【重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络

第七式:攒拳怒目增气力

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(10)

【做法】

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

【重点】

这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握掌冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式:背后七颠百病消

养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(11)

【做法】

1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。

2、八段锦收势归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

【要点】

脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态,下落的时候震动脊柱和督脉。

小橘杏的话:

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养生功法十二法简短(教你一套简单易学的功法)(12)

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