网络上充斥着各种各样的减肥方法，其中有一种是国外的一种传统减肥法——「牛奶减肥法」。
今天咱就把这个神奇的“牛奶减肥法”唠唠明白，说说清楚。
首先说说，什么是牛奶减肥法呢？
牛奶减肥法是一种「以牛奶为主」的减肥方法。
具体操作就是每天喝8杯纯牛奶（2000毫升左右），其他什么都不能吃。
「简单点来说，就是回到婴儿时的饮食状态」。
减肥的过程不是一个简单的能量加减法。如果摄入的营养素足够优质，能让你的减肥效率大大提高！牛奶就是这样的“加速剂”。
那么为什么要选择「牛奶」作为这个方法的核心呢？
主要是因为在天然食物中，奶类几乎是营养素最全面的一种。奶中有蛋白质、脂肪、碳水化合物（乳糖），有12种维生素和多种矿物质。所以奶类真的是王者！
一个人如果每天喝8杯的纯牛奶（2000毫升），就可以得到约60克蛋白质，以及1200大卡能量。
蛋白质优质而且牛奶中的蛋白质都是优质蛋白，60克蛋白质对一个人一天来说绝对足够了。
能量满足1200大卡能量也达到了自助减肥能量的最低限，所以相对很安全。
多种矿物质牛奶中还有钾、钠、丰富的钙，所以短期内不太容易出现电解质失衡的情况。
「钙元素又能帮助人体燃烧脂肪。」
美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“「只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪」”。
早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯牛奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
所以，牛奶减肥法确实是一种能够帮助人有效减肥的方法。
我有个朋友，她是个「牛奶减肥法」的忠实拥护者，在陆续踩了很多坑之后，终于找到了适合自己的减肥方法，至今她已经连续打卡一个多月了。
她告诉我她已经瘦了十几斤了，真的是很夸张。
既然如此，我们是不是就可以直接使用这种方法，长期只喝牛奶，来达到长久减肥的目的呢？
答案是：不可行！
如果长时间将牛奶作为唯一的食物来源，主要有以下三个方面的问题。
「第一，会在味觉上造成厌倦感」 。第一天光喝牛奶还能忍受，等到第10天就反胃了，很少有人坚持一个月以上的。所以没有人能这样长期坚持下去。
「第二，牛奶的营养素仍然不全面」 。牛奶里的维生素c含量几乎可以忽略，叶酸含量也很少，铁的含量过低，而且也没有膳食纤维，长期缺乏膳食纤维，肠道就无法正常运动了，所以一般坚持个10天都已经差不多了。
「第三，乳糖不耐受的人不能使用该方法」 。如果你有乳糖不耐受的问题，喝牛奶就会胀腹，腹泻。还有的人喝牛奶的话就会脸上长痘，这种情况都不太适合。
这种方法对减肥挺有好处的，但是长期来说却非常不可行，所以我们可以改进一下：
可以在一日饮食中，把一部分食品换成奶类，这样不仅有利于控制体重，也容易实施。
也可以一个月中有几天只用牛奶减肥法，其他时间正常饮食，这样都可以有效地达到减肥的目的。
最终，我们减下去的是重量，升起来的是健康。
我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油！
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