最近发现办公室的小姐姐们下午茶时间讨论最多的就是减肥了：
“我怎么又胖了”
“这个肉长上去咋就下不来了”
“我今天不吃晚饭了”
......
爱美之心人皆有之，减肥真的是女人的终身必修课，上面这位小姐姐说的晚饭不吃了，一天两天不吃没问题，问题是能坚持多久呢，尤其外面寒风瑟瑟，恨不得一下班就吃上一碗热气腾腾的牛肉面来补偿自己的肠胃。
问题是吃的少也不见得就能瘦下来，这是最让人伤心的，减肥路上很多人采用饥饿疗法，虽然一开始的饥饿确实让体重暂时下降，但是饿了以后我们身体的基础代谢下降，让身体出现反弹，不知道有没有小伙伴听说过基础代谢的“悠悠球”状态，很多人会少吃多运动，其实运动消耗的热量只占10%-15%，基础代谢没有提高的话，消耗热量比值是下降的。
我们先简单的来了解一下节食减肥，刚开始减肥的时候会减少热量摄入，身体会进行分解脂肪来补充热量差，随后甲状腺分泌减少，接着神经系统让代谢减慢来阻止体重降低，这个时候有的小伙伴会吃的更少运动量更，体重又开始下降了，此时各位会以为这个方法是有效的，但是过了一段时间后身体就适应了新的情况，甲状腺和神经系统进一步调整，体重停滞在平台期，随着节食的进行，肌肉分解，从而导致基础代谢进一步降低，稍微进食多一点后就会反弹在肚子，接着我们对自己的进食更加严苛，结果只能是身体代谢进一步受损，最终导致恶行循环。
通过上面的原理介绍，各位小伙伴是不是已经清楚了节食的危害了呢？所以想要减肥有成效要遵从以下规律：
一、要严格限制油脂和添加糖的摄入，适量控制百米面和瘦肉，保证蔬菜水果的摄入，增加优质蛋白质的摄入，提高基础代谢率，比如可以选择鸡蛋、大豆、鱼虾、瘦肉等优质蛋白含量高的食物。
二、减少盐的摄入，国人食盐摄入普遍过多，导致水肿，患心血管疾病的风险更大，做菜可以使用像六月鲜轻这种含盐量低的酱油，其含盐量比市售酱油降低近一半，并充分保留营养物质和醇鲜口感。采用专利技术减盐，去除多余钠离子，可以做炒菜、凉拌菜、沙拉、油醋汁。
图片由六月鲜公司提供
三、建议能量摄入一般每天减少300-500kcal，每周减重1kg。
四、每天中等强度有氧运动60-90分钟，每周5-7天。
五、每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。
如果真有一种简单的方法或药物能长期瘦身而不伤害身体，世界上早就没有胖子了！所以各位想减肥的小伙伴，首先要学习以下减肥的原理，采用正确的减肥方式，不要急于求成哦！
下期减肥专栏会分析现在热门的几种减肥方法的利与弊，方便您选择适合自己方法，敬请关注~~
,
