一妈有话说
让宝宝自主入睡可以说是妈妈们的终极梦想，但是大多数宝宝出生后是没有自主入睡能力的，哄睡就成了最大难题。
大量的经验分享中可以看到，成功让宝宝实现自主入睡的妈妈基本都是让宝宝在床上入睡：从拍睡、白噪音、按手、安抚物引入等方法慢慢过渡到自主入睡的。
如何从抱睡、奶睡这两个堪称宝宝睡眠问题最大的坑里爬出来，就成了妈妈们最关心的问题！
到底怎么改变哄睡方式呢?一妈今天来深度解析两种改变哄睡的方式，希望对妈妈们有所帮助。
你能用到的方式有2种：
1、快速见效式
2、循序渐进式
这两种方式中：
- 快速见效的方式意味着孩子在适应期内哭闹会比较多，要求妈妈心理承受能力较好，可以坚持原则，希望当机立断快速解决问题，并且更多适合3个月以上作息已经很规律的宝宝、适应力较强的宝宝。
- 循序渐进的方式意味着孩子的适应期会比较漫长，反复状况也更多，但是相对弹性更大，妈妈可以根据自己的心里接受情况及时调整，适合规律作息仍不太稳定的阶段以及3个月以下的小宝宝、适应力弱相对执拗的宝宝。
在你选择这两种方式中的一种之前，需要先评估自己的心理预期和承受能力，以及宝宝的适应力。可以在两种方式中找到最适合自己的那个度，灵活变通使用。
改变哄睡方式前的准备
在使用这两种方式之前，请先确保以下两件事情：
1. 孩子规律作息已经比较稳定，生物钟已经养成，到点就困，你可以及时判断睡眠信号，抓住哄睡的最佳时机。如果没有规律作息，请先规律作息，可以参考这篇：宝宝睡眠引导，错了吗?为什么不见效果？
2. 明确知道哄睡原理，注意关键点在于：情绪平稳，转移注意力。你可以发挥想象自由发挥，也可以多学一些方法混合尝试，总之，就是用你能想到的除了饱和喂奶这两种方式以外的其他方式去让孩子情绪安抚下来，并且注意力转移。
下面详细介绍两种方式：
快速见效法
快速见效法一般适用于3个月以上已经规律作息的宝宝，以及心理承受能力比较好、希望尽快改变不良习惯的妈妈。
快速见效式方法可以说很简单：就四个字“咬牙坚持”。
- 戒奶睡
当你不想奶睡的时候，请先确保孩子在吃奶的时间段不要再睡着！吃奶时间就充分吃奶，吃足量的奶！
吃完奶后哪怕最少清醒5分钟以上再睡，孩子困了就用别的方式哄睡，或者换不能喂奶的人来哄睡。你会发现在刚开始的三天，方法无他，就是“咬牙坚持”，三天后孩子就会表现出慢慢适应新的方式了。
- 戒抱睡
当你不想抱睡的时候，请先规律作息打通作息，这点非常非常重要！
在此之后，根据孩子的时间表，在他快要入睡时间点之前10分钟减少过度刺激逗弄，将他放到床上，让他的情绪趋于平静，抓住睡眠时机，尝试介入白噪音、安抚奶嘴、安抚巾、拍拍等方式，坚持用这些方式去哄睡！即使孩子半小时就醒来，亦坚持如此接觉。方法无他，就是“咬牙坚持”，头三天你可能会发现可能拍拍30分钟孩子都不能入睡，或者接觉接了30分钟才再次哄睡，结果孩子睡了5分钟就到了吃奶的点有饿醒了要吃奶。这些都是太常见的头3天的情况。但是你会发现，慢慢的，孩子需要拍哄时长越来越短，30分钟、20分钟、10分钟、5分钟......直到后来可以省去他人拍拍，自主入睡，你就知道你之前的“咬牙坚持”多么划算。
没错，你需要一块表在旁边，你会发现，当孩子哭的时候，时间会变得好漫长，感觉孩子好像哭了10分钟，一看表才2分钟，“度日如年，度秒如分”最能形容此时心里的压力，但是新的习惯养成就是如此，不经历风雨哪能见彩虹？扔掉之前的舒适区，来到新的环境，适应并爱上新的环境，这必然需要时间。还好，宝宝们记忆力都比较差，对于旧的习惯很快就能忘掉，适应力也比大人强大，喜新厌旧是孩子们共有的特性。当你“咬牙坚持”准备苦战10天的时候，却惊喜的发现孩子竟然只需要3天！
这里要强调的是：从头到尾都没建议你用“哭声免疫法”！！孩子哭了也并没有让你放任不管！！！孩子哭了，你需要做的是判断分析原因，尤其在入睡阶段用除了喂奶抱哄的其他安抚方式去做到转移孩子注意力、情绪平抚。
人总是有惰性的，为了不思考可以做任何事，塞奶堵住孩子的嘴、抱起来摇晃走动甚至深蹲，解决掉这单次哭闹，这是最简单粗暴不需要经过思考判断的方式，短期内是有效，但是长期呢？你希望孩子这样到多大？你能坚持这样做并且保持不疲惫焦虑到多久?难道你希望每次一到睡觉时间就如同上战场，哭哭啼啼大战几百回合？
现在咬牙坚持就是为了让孩子尽早自主入睡，并且保证睡眠时长和质量，当孩子能自主入睡时，你会发现不仅入睡变得轻松自在，孩子全天情绪都很棒，孩子也不会每次睡前都哭哭啼啼，而妈妈才可以做到不焦虑休息好。
循序渐进法
当然如果你是一个极其感性敏感的妈妈，对哭声的接受程度非常低，孩子规律作息不稳定，月龄较小，那么我建议你使用循序渐进的方法：
使用循序渐进的方法需要你有极好的耐心，见效的时间势必拉长很多，但这些都照顾了你的情感接受能力。
- 戒奶睡：
可以尝试引入安抚奶嘴，因为奶睡大部分都是伴随着抱睡得，所以可以先暂时只通过抱哄的方式，过渡改变。在保证孩子睡眠时长时接觉、夜间哄睡可以先保留奶睡，但是要有意识减少次数和频率。
- 戒抱睡：
程度比较重的抱睡是不仅要抱还要边走边晃，更有甚者还有人建议深蹲法，即抱着孩子做深蹲（真的不知道发明这种方法的人是和妈妈孩子有多大的仇，是有多想禁止孩子哭，禁止孩子在床上好好睡个觉？）使用这种方法无异于饮鸩止渴，急功近利的掩埋住问题，让问题有生根发芽的时间，等你的问题长成一朵“食人花”，你再想铲除，难度可比现在大多了！
- 第一步，减少你抱着孩子的同时其他动作的幅度和频率！深蹲的别再蹲了，最多走两步就算了。相信我你要是让孩子依赖上深蹲，等孩子慢慢重了，早晚有你承受不住的一天，到时候改起来难度更大，孩子哭的音量更大，哭的时长也更长。
- 第二步，过2天，连走也不要走了，只静静的抱着。此时，引入其他新手段：轻拍、白噪音、安抚奶嘴、安抚巾等，给孩子2天时间将新的手法与睡眠建立联系。这时也可以在抱得时候隔一层被子，放下的时候动静稍小。
- 第三步，减少抱的时间，不要等孩子完全睡熟才放下，在孩子情绪平稳迷糊时放下。放下的同时继续拍拍、白噪音、安抚物。这一步可能要反复尝试多次，头一天估计会以次次失败告终，到了第二第三天，可能会出现一两次成功，坚持一周，基本就可以做到在孩子正式入睡之前放在床上。（如果没有达到，考虑你是否在过程中妥协太多，太心软？）将孩子放床上时可以注意先把孩子屁股放下，后放头。
- 第四步，彻底不抱，直接拍哄，配合白噪音和安抚物。如果孩子哼哼唧唧小哭不用抱起，只需继续坚持拍哄即可。如果孩子情绪失控爆哭，需要立马抱起安抚情绪，在他情绪稳定后放回到床上（即抱起放下法）。记住，你的抱只用在孩子情绪失控，需要安抚情绪而已。孩子睡觉还是要在床上睡！
一妈再改抱睡的过程中，选择了替代方案，即用电动摇篮 安抚奶嘴、子宫床放在腿上摇晃按住手、搂着在床上陪睡等方式，营造假装抱哄的氛围，等作息打通后，再一点点减少电动摇篮的使用频率、以及子宫床在腿上的摇晃幅度。这样的方法，避免了最头疼的放下的步骤，也可以参考。
改变哄睡方式的过程确实确实很煎熬，但是熬过这一段，把孩子哄睡方式调整过来，你会发现你和孩子一天的心情都会有很大的改善！
我是一妈，教育学硕士，婴幼儿规律作息实践者，儿童早教引领者。
汇集诸多经典育儿著作核心理念，与多年实践经验融会贯通，结合大量中国家长问题反馈，对育儿难题给出很多具体实用且接地气的方法指南。
希望我的文章可以帮新手爸妈脱离崩溃边缘，让更多宝宝化身天使宝宝，帮助更多家庭找回有爱有节奏的生活氛围。
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