你有腹部肥胖的困扰吗？早上起床换衣服，望着镜中的自己，肚子上一层层的游泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什么衣服都不好看。其实这样不仅影响外观与心情，同时也让自己的健康状况大打折扣。
许多研究指出，腹部脂肪较多的人，患二型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险较高。那么该怎么甩开凸出的小腹，减少腹部脂肪呢？首先我们需要了解一下腹部脂肪是怎么回事。
让腹部肥胖的内脏脂肪我们平时总是很关注皮下脂肪，也就是我们可以捏到的肥肉，但是腹部肥胖大部分内脏脂肪有关。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，它累积在腹腔中并包裹内脏。
内脏脂肪其实是人体必需的深层脂肪，它围绕着我们的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是健康的内脏脂肪是不会造成腹部肥胖的，只有过量的内脏脂肪会让我们的腹部肥胖，影响身体健康。
很难用简单的方法判断我们有多少内脏脂肪，除非去医院做影像扫描。但是凸出的腹部和超大的腰围是过多内脏脂肪的两个主要特征。男性腰围超过90，女性超过85厘米，那么基本上就需要担心自己是不是属于内脏脂肪型肥胖了。
随着年龄增长，我们的体重增加并逐渐增加脂肪重量，女性比男性更为明显。这些额外的重量和脂肪大部分积聚在了腹部周围，很多人认为这是不可避免的衰老现象，并接受这种变化。
但实际上，随着我们的腰围越来越厚，健康风险将会快速增加，尤其内脏脂肪是各种健康问题的关键因素。那么想要减去腹部肥胖，我们应该怎么做呢？先从饮食着手，再从运动突破。
怎么吃要养成吃早餐的习惯
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢很低，只有到吃饭时才能恢复上升，所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时可以摄入量多一些，因为早餐是新陈代谢的启动器。
多喝水
常常看到许多人喝咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致腹部不知不觉积累脂肪！.
避免「添加糖」
这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.
不要害怕脂肪
如果总卡路里沒有吃太多的話，身体是不会储存脂肪的。有研究指出食物中60%的脂肪对健身減肥都十分有效，能降低心脏病的危險，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止我们感到不满足。
在減肥期间，可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。这样我们就已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物.
整体的饮食控制，固然相当重要！不过即使做了饮食控制，还是需要搭配足够的运动
怎么练运动对于减少腹部脂肪是非常有效的，因为运动的初期就是先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。我们不一定要出去健身房，昂贵的设备也不需要，在舒适的家里使用任何有用的东西。锻炼越舒服，能坚持的时间就越长。
第一个动作：手脚抬举 15次
第二个动作：猫爬20次
第三个动作：侧支撑抬腿 10/侧
第四个动作：手走10次
第五个动作：推举提膝20次
第六个动作：弓步出拳10次
内脏脂肪本质上是为了保护我们的躯干内脏，但不良的生活和饮食习惯导致它过多，就会影响健康，因此调整饮食方式很重要。而内脏脂肪在运动时会相对更优先动员，所以只要我们开始行动，踏实耐心的运动跟饮食结合，就不需要太担心它会难以消除的问题。
我是小美，持续分享女性健身基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题
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