刘大爷今年60岁，尽管每天表现得很乐观，但细心的女儿还是发现了父亲脸上的不开心。在与父亲的谈心中，女儿才发现父亲是对自己的衰老感到了焦虑。不知从什么时候开始，父亲的体力大不如从前，记性也越来越差，很多时候父亲都害怕变老，害怕自己变成一个没有用的人，最后还要给子女添麻烦。
刘大爷说出了男人60岁后的心情，很多男人60岁后都会面临刘大爷这样的情况。年纪越大越焦虑，成天担心自己患上老年痴呆症。这个阶段的男人脾气也变得越来越差，动不动就喜欢发火，其实还是无法接受自己能力变弱的现状。可是为什么男人在60岁后就会出现“力不从心”的症状呢？而这种现状又该如何解决呢？
大部分男人在步入六十岁的老年生活时，都能够明显地感受到自己确实在很多方面都不如从前了。尤其是在体力与记忆力方面体现得尤为明显。六十岁之后可能以前能干得轻松事都变成了麻烦事，很多问题都需要借助子女的帮忙才能完成。记忆力也出现了明显的衰退，很多以前记得的事情，现在都忘记了。
对于这样一种情况，很多人无法接受，于是就陷入了焦虑痛苦之中。其实，我们应该摆正心态来面对这样的情况，这种体力与记忆力的下降是随着年龄增大而越发明显的。年龄越大，我们器官的衰竭程度越大。因此，常常感到自己体力不足是正常情况，千万不要陷入焦虑与烦恼之中，这样只会让我们的身心衰老得更快。
这种“力不从心”的症状一直影响着老年人的身心，可是究竟是什么原因导致了这一情况的发生呢，为什么六十岁后的感受能够如此明显呢？除了身体器官自然衰竭之外，以下两个病理因素值得引起注意。
1.肌少症
肌少症又称肌肉减少症，是一种与年龄相关的老年综合症，其特征在于肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，并且是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。我国老龄化趋势越来越明显,而肌少症作为一种老年综合征,与各种不良健康后果相关,近年来得到了广泛的研究。肌少症除了会降低人体骨骼肌肉的力量，还有可能引发综合性疾病。
老年人在步入六十岁后体力下降除了是器官出现自然衰竭之外，还有可能是肌少症的发作。在人体衰老的过程中，肌肉神经系统的机能和表现显著下降，即使是健康的老年人也不可避免地发生骨骼肌质量下降和肌力减退。因此，为了避免老年人的担心，最好在出现身体状况的时候咨询医生，定期了解自己的身体状况有利于身心健康。
2.低睾酮症
睾酮是男性体内最主要的雄性激素,如果男性体内睾酮的水平低,主要表现为体能下降,比如肌肉减少、肌力减退、脂肪增多、腹式肥胖、体力和耐力下降,容易疲劳、乏力。另外,还会引起潮热、出汗、焦虑、健忘、注意力不集中等症状。因此，随着年龄的增长，很多男性朋友也有可能会因为低睾酮症而导致体能下降、记忆力衰退等症状。
1.脑力方面
老年男性朋友在脑力方面表现最明显的就是记忆力衰退和反应速度变慢。随着年龄增长老年人的脑力和体力都会走下坡路,脑力的减退和神经细胞数量减少有直接关系,脑神经细胞的数量从20岁起开始逐渐减少,同时会伴随记忆力逐渐下降。因此，年龄越大记忆力越差应该属于正常现象，不必过度担心。
很多老年男性朋友发现自己的思维能力、反应速度大不如从前，也会开始焦虑，非常害怕自己会得老年痴呆症。其实老年人在思考、说话、行动这方面越来越慢，也表现了老年人有了足够的经验，很多事情思考得更加全面。并不一定就是患老年痴呆症的前兆，如果大家不放心自己的身体状况，最好还是去医院检查一番。
2.体力方面
男人六十岁后常常觉得自己的身体大不如从前，力气也越来越小，身体似乎也更加虚弱。其实，随着年龄的增加，我们身体的各项机能都在下降，力气变得越来越小是非常正常的现象。但是还有另外的一些疾病可能会对老年人的身体造成影响。年龄越大，体质就越弱，患上各种疾病的风险就越大。
有些人也会因为各种疾病的困扰而导致体力下降，肌少症和低睾酮症都是导致这种现状出现的原因。男人六十岁后，很多老年疾病会开始慢慢出现，比如高血压、糖尿病、高脂血症等，这些都会影响人的体力。体力大不如从前并不需要过分担忧，我们应该调整好自己的情绪，只要不是病理性疾病导致的体力下降，我们都是可以改善的。
3.夫妻生活方面
夫妻生活方面受到阻碍也是男性朋友六十岁之后感到苦恼的一个方面。随着年龄的增加，男性的身体功能受到阻碍，雄性激素的分泌越来越少，夫妻之间的性欲逐渐降低，影响夫妻生活。年龄的增长只是一个方面，夫妻生活受阻，也有可能是身体受其他疾病的影响。健康规律的夫妻生活可以舒畅心情，有效防止衰老，增强男性的免疫力。
对于这种现状，我们不仅要考虑到年龄问题，年龄越大对性欲的渴望越低，性功能也越弱。我们还应该考虑到高血压、糖尿病等这些常见的老年疾病对夫妻生活的影响。因此，出现这方面的问题，我们最好及时就医，在夫妻身体健康的情况下，有医学表明，夫妻生活是可以进行到七十岁左右。
1.合理饮食
男性在六十岁之后更应该关注自己的身体健康，合理安排饮食能够帮助我们增强体质，增加身体的营养，提高免疫力来抵抗各种疾病的发生。合理的膳食安排还可以调养身体，帮助改善肾脏功能，提高性能力。男性如果到了中老年阶段，发现自己的性功能下降，建议男性多吃补肾益气的食物，防止肾虚带来身体损伤。
生活中常见的龙眼、红枣、枸杞等食物均有滋补肾脏的作用，另外，建议男性多吃富含蛋白质以及锌元素的食物，这些人体需要的营养元素是男性精子的重要组成部分，可以改善男性性功能。在饮食方面还需要注意少吃高油脂、高糖分的食物，这些食物对于老年人来说，极易促使高血压、糖尿病的发病率，从而降低男性的肌肉力量。
2.定期运动
很多人在步入老年之后，行动力缓慢，于是情绪开始低落。运动是增强体质的最直接的方式，很多人觉得老了行动力下降了就不去运动了，这种想法是错误的，老年人也有适合自己的运动方式。合理的运动不仅可以增强身体免疫功能，还可以促进身体的循环以及代谢能力，从而有效改善肾脏功能，提高男性的性能力。
建议男性每周抽出一定的时间进行身体锻炼，无论是长跑、运动、游泳，还是一些简单的运动动作。随着年龄的增长，我们的身体会失去更多的骨量和肌肉，身体柔韧性和平衡能力也会进一步下降。而结合自身条件，定期进行合理的运动训练，能够延缓骨质流失，保护骨密度，还有助于刺激肌肉活力，减少老年人的跌倒风险。
3.勤于动脑
老年人最害怕患上老年痴呆症，而男性步入六十岁之后，思维的活跃性会大大降低，记忆力也会逐渐衰退，而这正是引起老年男性朋友担忧的地方。实际上，对于大脑来说，如果能够经常锻炼，勤于动脑，大脑出现衰退的速度并不快，甚至是远低于其他器官的衰老速度。想要保护好认知功能，避免记忆力衰退的问题，就要勤于动脑。
老年人总觉得自己老了，就不愿意学习新的东西，这种想法只会加快大脑衰老的速度，降低自身的反应能力。勤动脑筋是锻炼和保护大脑功能的重要方面，阅读、做一些脑力游戏、尝试学习新的技能等，以及参加社交活动，都有助于保持大脑活力。除此之外，增强体育运动，加强锻炼，也有助于锻炼大脑，延缓脑力的衰退。
4.戒烟戒酒
很多老年男性朋友有吸烟的坏习惯，吸烟不仅会影响心脑血管健康，也会增加多种癌症发生的风险，是一种应该戒除的不健康习惯。即使是在60岁以后戒烟，也是非常有必要的。研究表明，在65岁时戒烟的人仍然可以降低患心脏病和肺癌的风险，平均可延长近两年的寿命。烟酒对人体的危害极大，老年人吸烟不仅会影响自己还会危害他人。
有长期大量饮酒习惯的朋友，到了60岁以后，也应该注意严格控制饮酒或戒酒，酒精同样会危害身体健康，酒精在体内积累过多，而老年人的消化系统开始变弱，无法消化分解大量的酒精，很有可能会危害肝脏。而且没有绝对安全的摄入量，因此，控制饮酒，或结合健康情况戒酒，都是很有必要的。
男人60岁后出现“力不从心”的症状是很常见的，我们需要提前了解这种症状的原因，这样才好对症下药。如果不是涉及病理性的因素，我们完全可以通过改善自己的生活方式来缓解衰老。记忆力减退、体力下降以及性功能降低是最常见的三个表现。建议老年人要定期去医院检查身体，了解自己的身体状况是否由于疾病导致的。
老年人想要预防衰老，需要改善自己的生活方式与生活习惯。戒烟戒酒可以防止出现肝脏疾病，体育锻炼能够增强自身体质，防止肌肉力量下降，老年人也有适合自己的运动方式。合理饮食是关键的一步，很多疾病都是因为不健康的饮食习惯导致的，增加高蛋白、高钙的摄入有利于增强骨骼肌肉，避免油脂过多可以减少心脑血管疾病的发生。
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