普拉提圈，也被称之为阻力圈、魔力圈。由Joseph Pilates先生发明，它被广泛用于普拉提训练，尤其是在四肢训练中，经常能见到普拉提圈的身影。
看起来并无特别之处的普拉提圈，一旦被加入普拉提动作之后，立刻就会使训练变得富有挑战，它增加了训练中的不稳定因素，这些额外的挑战能够有效增强肌肉的力量，当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时，圈的弹性会促使身体做出不同的反应。
利用普拉提圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性，因此可以给普拉提动作带来更多的组合和变化，使训练事半功倍。
普拉提圈内部和外部的握把能有效提高对其施加压力时的稳定性，帮助我们探索各种强度不同的锻炼方法。以此训练到不同的身体部位，尤其是手臂和腿部的肌肉力量。
普拉提圈使用形式多样，通过在练习中的控制、施压与协调，可以开展多种形式的普拉提课程。
以下这些用到普拉提圈的动作，能够在团课中或是私教课中帮你的客户更好地进行力量训练，给予他们更多的挑战，增加练习的多样性。
Spine twist
- 动作好处：
训练坐姿位置身体空中排列的意识感（因为生活中，坐姿是常态）；强化脊柱旋转的灵活性练习（建立正确的身体旋转的动作模式）；在脊柱做旋转之前，双手可以同时向内用力推普拉提圈，有效激活核心，参与维持腰椎骨盆的稳定。
- 动作要点：
胸口与普拉提圈的保持对齐，当身体旋转时，给身体提供很好的参照；身体重心坐在中心坐骨结节的正上方；如果坐姿腿伸直比较挑战大腿后侧的伸展能力，可以选择坐的略高一点，或者屈膝。旋转时下巴与胸口保持对齐，保持颈椎不参与旋转。
X-lift
- 动作好处：
强化背部肌群的力量以及脊柱伸展的灵活度；改善生活姿态，提高运动表现。加强身体后侧，从上肢、躯干到下肢之间的联结，让生活中走路，跑步，游泳等，更有效率和轻松。
- 动作要点：
感觉尾骨轻柔的去靠近肚脐，但是要保持臀部肌肉的放松；当抬起对侧的手臂和腿时，先让手臂和腿向远延长，然后再自然飘起；支撑在普拉提圈上的手臂向下压，利用普拉提圈的弹力帮助脊柱维持在伸展的位置/高度（想象胸口的探照灯照向远方）；胸椎在做伸展时，维持腰椎和颈椎的长度。
Side kick
- 动作好处：
侧卧位置时，身体与地面的接触面积比较小，挑战身体的平衡控制能力；强化下肢的力量，尤其是大腿内侧；利用下肢来激活核心，强化核心控制。
- 动作要点：
利用垫子的边缘作为参照，让后脑勺、脊柱、尾骨、双脚跟与垫子后边缘对齐，在动作过程中，保持骨盆的稳定，不能前后倾斜；保持两侧的腰线等长不变，尤其靠近地面一侧的腰线，没有贴地；可以勾脚或绷脚做；感觉每次向下压低2cm，却只松开1cm，当做完一组后，可以完全放松休息。
Mermaid
- 动作好处：
增加脊柱的灵活度，尤其在侧屈时；有效的改善呼吸策略；缓解肩颈和腰椎的不适或疼痛。
- 动作要点：
注意坐姿位置以及身体的排列；在侧屈时，确认两个坐骨都没有离开地面，想象肋骨像扇子一样层层打开，可以停留在侧屈位置，利用呼吸，多体会一下肋骨的打开；侧屈脊柱时，保持头在脊柱的延长线上，肩膀远离耳朵，保证两边肩膀和耳朵距离是相等的；当脊柱侧屈，手臂举过头时，保持手臂在耳朵略前方一点，维持肋阔、肩胛骨与手臂之间的排列。
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