熬夜跟长胖有关吗？
到底几点睡才算熬夜？
这份健康提示请查收！
还有改善睡眠小妙招哦~
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长期熬夜会长胖？研究证据来了！
《美国心脏病学会杂志》上
发表了一项研究
实验结果表明
在每天只能睡4个小时的情况下
受试者体内的脂肪含量明显增加
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还在以为“睡少了会瘦”？
研究结果啪啪打脸
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除了长胖，熬夜还有这些不可逆危害！
熬夜时身体会如何“报复”你？
看看网友们都说了啥
除了这些，专家还表示
睡眠时间过短有可能会造成基因突变
有些突变甚至和肿瘤关系密切
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到底几点睡才算熬夜？终于有答案了
《中国睡眠研究报告2022》报告显示
10年间
国人睡得越来越晚、起得越来越晚
同时，睡觉时间也越来越少
64.75％的被调查者
每天实际睡眠时长不足8个小时
睡得少就是熬夜吗？
专家表示
熬夜和睡眠时间之间
并不是绝对的相关关系
临床上的熬夜
实际上为两个概念
一是睡眠规律性遭到破坏
如果一个人经常在晚上10点睡觉
突然改为11点或12点睡觉
这个行为就是熬夜
如果一个人总是规律在凌晨2点睡觉
只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜
二是睡眠时间缩短
晚间睡眠时间缩短、睡眠不足
也是熬夜的一种表现
那么，究竟该如何减少熬夜
提升睡眠质量？
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3个小妙招让你拥有良好睡眠
妙招一：交替蹬踏操
睡觉前1小时
左右交替蹬踏小腿内侧1~2分钟
能够让气血运行得更加顺畅
平稳进入睡眠
妙招二：按摩太溪穴
经常按摩太溪穴能够滋阴安神
每次推按2~3分钟
如果有酸胀或麻的感觉，效果会更好
妙招三：固定起床时间
入睡困难该咋办？
专家建议，固定起床时间
不管熬夜熬到几点
都要保持起床时间相对稳定
经过几周的调整后
入睡时间会逐渐向前移
你还有哪些助眠小妙招？
转自：CCTV-1《生活圈》
来源： 央视一套
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