第一:如果膝盖没受伤,跑步可不可以带髌骨带或护膝?

慢跑需要戴护膝或髌骨带吗 没有膝伤的人有没有必要跑步时带护膝或髌骨带(1)

很多跑友对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而非可以主动预防运动伤病的发生,所以无法根本解决膝盖问题。

对于没有膝伤的跑友来讲,能不带就尽量不带,让机体自己去适应外界,从而强化自己。在日常跑步中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,本体感受器能,自己保护自己。

第二:为什么跑后应立刻取下护膝?

慢跑需要戴护膝或髌骨带吗 没有膝伤的人有没有必要跑步时带护膝或髌骨带(2)

1、注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息,不能硬扛着去跑步锻炼。

2、学会靠肌肉去保护膝盖,应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目,如游泳、慢跑、骑自行车等;

3、膝关节如果遇到湿寒,会严重影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

4、年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

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