☞2020年绵阳市中考时间定为6月11—12日发布，还不清楚各科考试时间的朋友们可以戳链接查看。与往届中考体育不同的是，☞2020中考体育采取全新“3 X”模式考试法，选考项目的考核内容均有所变化。
昨天我们整理发布了☞新中考体育——篮球满分攻略及训练技巧，今天继续为大家带来新中考排球项目及训练方法介绍。排球考核内容为：对墙垫球，发球。
（1）对墙垫球
测试场地选用平整光滑且垂直于地面的墙面，高度不低于 4 米。在地面距离墙壁 1.5 米处划一标志线（如图）：
受试者站在标志线外，自己将球向前上方抛起，双手连续对墙垫球。以垫球触碰墙面的个数记录成绩。
温馨提示：
a.若受试者开始测试时，直接抛球触墙，则该次抛球触墙不计数。
b.受试者有以下动作可视为调整，但不计入垫球个数：单手垫球；上手传球，且不持球；身体其他部位的击球；连续两次击球；限制线内（含踩线）的击球。
练习要点
①准备动作
1.对墙垫球应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生身高，画出不等高度的线），做蹲姿练习时膝关节不能高于该线条。反复练习该动作，姿势定型，为后续持球练习打下基础。
2.调整手型及击球部位，两手臂夹紧，直臂击球。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。通过提肩、顶肘、压腕、抬臂等动作击球。
3.双手持球触地练习。练习时双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。领会动作之后再做前、后、左、右的快速移动放球练习，以培养球感。
②对墙垫
中考要求考生与墙至少保持1.5米的距离，垫出的球往往击在距地面1.5米及以上的墙面上。这就要求考生垫较近距离的球和接来球力量较小的球。因此迎向来球时，身体重心应随着击球动作向前上方移动。
1. 根据墙面反弹来的球，合理控制击球力量。根据墙面反弹来的球，合理控制击球力量。初学者力量时小时大，容易掉球，应先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习。
2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球过程中力度、重心、距离等因素的变化会造成球忽高忽低，我们首先可以采用原地连续变换垫高低球的方法练习垫球（如垫3次低球后马上垫2次高球），技能熟悉后运用到对墙垫的练习中，做远近距离变换垫球练习。
3.反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。
（2）发球
测试场地为标准排球场地，男子网高 2.43 米，女子网高 2.24 米。男生仅限使用正面上手发球（击球点高于肩且有明显的挥臂动作），女生发球动作不做限制。
正面上手发球教学
下手发球教学（仅女生可选该方式）
受试者在发球区内任意位置，按照排球比赛发球规则发球。每名受试者有 10 次发球机会，成功发球 7 次记满分。
标准排球场长18米，宽9米，四周至少有3米宽的无障碍区
练习要点
①抛球
前女排国手殷茵谈到抛球：“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。”
1.以右手抛球为例，用左手手掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方（左撇考生换另一个方向）。
2.抛球高度：抛球到出手最高点一球的位置（约50 -70公分）。练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来。
3.抛球同时准备挥臂动作。以右手抛球为例，左手抛球时，右手放松小臂，抬大臂贴耳边拉开，肘关节与耳持平，拉臂幅度大，身体微后仰，身体重心偏向后，为挥臂击球做准备动作。
4.训练场地。考虑到场地训练的条件有限，平时练习可面对墙壁训练，测好距离划好线进行抛球练习。
②击球
1.挥臂，以肩为轴，大臂带动小臂挥击。以右手抛球为例，抛球后右脚蹬地重心前移，以转体收腹迅速带动手臂的挥动。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。
2.保持直臂击球。挥臂击球的过程中，曲臂很容易导致球不能过网。向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。
3.击球点要高，在排球最高点就挥臂。击球动作要迅速集中，突然急促，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。
4.击球位置要准确，击打球的中下部。手部击球的部位应该用掌根同时击球，击球的瞬间不能曲腕。
5.对于力量相对较小的学生，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。
获取评分规则请进群：
☞求学绵阳初升高②群，群号:851796010
