大家好,我是李多多腰间盘突出的年龄范围越来越广,早已不再是老年人才会得的病有相当一部分的腰突人群是健身人士,甚至一些成功的运动员都有过腰突,比如乒坛名将邓亚萍、NBA篮球运动员德怀特·霍华德大家有没有想过,为什么有的人腰椎间盘突出能很快治好,而有的人则是腰痛腿疼,反反复复备受折磨许多年,腰突到底是能够自愈,还是说一定要手术?腰突以后如果想练下肢,最好使用哪些动作呢?,今天小编就来说说关于世界公认的腰突康复训练动作?下面更多详细答案一起来看看吧!

世界公认的腰突康复训练动作(腰突以后如何健身)

世界公认的腰突康复训练动作

大家好,我是李多多

腰间盘突出的年龄范围越来越广,早已不再是老年人才会得的病。有相当一部分的腰突人群是健身人士,甚至一些成功的运动员都有过腰突,比如乒坛名将邓亚萍、NBA篮球运动员德怀特·霍华德。大家有没有想过,为什么有的人腰椎间盘突出能很快治好,而有的人则是腰痛腿疼,反反复复备受折磨许多年,腰突到底是能够自愈,还是说一定要手术?腰突以后如果想练下肢,最好使用哪些动作呢?

今天就让我来给大家详细说说。

首先,让我们先了解腰突的原理以及当我们腰突后,人体自身会以一个什么样的机制去修复腰突?

腰椎是人体既重要又脆弱的部位,人的脊柱有四个区域,每两块脊椎骨之间的椎间盘是由手感像棉花糖一样的髓核,以及外面包裹着的纤维环组成。为了方便大家更加直观的理解,可以把椎间盘想象成蛋黄酥。髓核就是里面的夹心,纤维环就是外面的面团,腰突就像是蛋黄酥被压瘪,外面的面团被撕开,里面的夹心被挤压了出来,而被挤压出来的夹心就会触碰到周围的神经,引发腿疼,屁股疼。这就是为什么腰突患者有时候腿比腰还要疼痛,还要难受。

每一个得了腰突的人都会第一时间想这样一个问题:是不是有了腰突以后就好不了?

完全不是,这个世界上最爱我们的人一定是我们自己,身体的每一个细胞每天都在竭尽全力努力着。人体对于腰突同样是有自愈功能的,一般会通过这两种方式自愈:

第一种:“主动出击”

我们的免疫系统会识别并清理任何外来物质,当各位腰椎间盘突出以后,你的身体会认为从椎间盘突出的髓核,是不应该出现在那得,就像街道的保洁员为了整体的美观,会把路面上的碎石、障碍物清理掉,我们的身体也是如此,会释放巨噬细胞和单核细胞,逐渐把它们清理掉。

第二种:”静待时机”

随着时间的流逝,间盘突出的部分会脱水,慢慢地缩小到与神经不接触的程度,这时您也就感知不到疼痛了。

所以说大部分腰突,尤其是体育锻炼、健身举铁造成的腰突,一般都能自愈。只是每个人的病情不同,体质不同,如果您还年轻,恢复能力很强,尚未有滑脱,那没准过个十几年,您还真能痊愈了。

那么,腰突以后如何锻炼呢?给大家推荐三个动作

腰突或者任何形式的腰部损伤时,想要练腿,非常重要的一个思路,就是在负重尽可能小的情况下达到腿部训练效果,所以单腿动作是我们首先要考虑的,

第一个动作是保加利亚分腿蹲,

做的时候脚架在卧推凳上,前腿进行深蹲然后两侧交替进行,因为你需要尽可能的保证身体的平衡,所以很多人其实根本不需要负重就能有效的刺激腿部肌肉,做的时候尽量保证上身与地面垂直,

如果您动作到位,那您此刻的腰部受力就已经很小了,

如果你的力量足够,但是平衡不好,可以一只手拿着哑铃,另一只手扶着深蹲架进行分腿蹲,

如果你的力量和平衡都非常好,可以双手各拿一只哑铃在身体两侧进行负重。

注意:不建议肩上扛哑铃负重,因为杠铃容易导致身体前倾,对腰部压力过大,另外杠铃从肩上放下来也很费劲。

第二个动作就是行进箭步蹲

双腿并拢,自然站立,腰背挺直,双手叉腰;

向前迈出呈弓步,前腿、脚踝、膝盖、髋关节都成90°,后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向,换腿向前迈出,动作与之前一致。

动作要领:屈膝时吸气,伸膝时呼气。

第三个动作就是腰带深蹲

绑着一个负重腰带,然后在腰带深蹲机上深蹲,因为髋部负重,整块背部基本完全不会受力,对腰伤患者最好的腿部训练动作之一。

如果健身房没有同等器械,您可以在平时t杆划船的地方进行腰带深蹲,T杆划船处进行,

可以把杠铃的一端架在一个卧推凳上,把腰带系上后移到另一侧,即可进行腰带深蹲,建议脚下垫高,比如用厚的包胶杠铃片。

当然,我依然不建议各位过度运动,动作不到位对腰突的损伤更大,有什么问题大家都可以提出来,大家的评论我都会回复。