肌肉阻力训练方法是什么？嗅盐可以提高肌肉力量吗

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。今天胡子哥来和大家说一个有趣的东西『嗅盐』。相信大家在刷抖音或者一些其他关于健身，力量举视频的时候都会看到。他们在做大重量运动之前会拿出一个小瓶的东西，闻一闻之后马上有力气练了起来。

这便是嗅盐，那么嗅盐究竟是什么东西？它真的能帮助我们做更大重量的运动么？今天胡子哥就带大家来了解一下这个嗅盐。

常态状态下嗅盐是一种无色的固态结晶碳酸铵（NH 4）2 CO 3，现在人们使用的都是与水的混合物，被称为『氨的芳香溶剂』。嗅盐的味道刺激性很强，通常是用来帮助昏迷的人。用处最多的为拳击手，帮助他们恢复意识和精神灵敏性。随后被应用到各种运动上，冰球，力量举，健美，大力士。

嗅盐后来被作为一种运动“兴奋剂”来使用，提高运动员的运动表现。

我们嗅到的盐会释放氨气混合物，我们都知道氨气的挥发性极强（参考例子：消毒水）。它会迅速地刺激到我们的鼻膜和肺膜。这种刺激会使我们加强呼吸，使氧气迅速流进大脑。

强烈的呼吸使我们的心率加速，神经变得更加敏感，之后便会刺激到肾上腺素。肾上腺素大家都知道，在影视作品中我们看到过，丧失战斗力的人员打一针肾上腺素便会立即恢复状态，虽然这有夸张的成分，但是是这个作用。这种效果通常持续不到一分钟。

嗅盐用来提高我们的身体的灵活度和注意力，很多人认为瞬间增加了他们的力量。但研究表明，嗅盐在运动中并不能增加我们的肌肉力量，但是看起来的效果很可能是注意力集中的心理影响。

研究人员对嗅盐是否能提高运动表现做出了一项实验。他们选取20人分为两组，分别对他们进行了跳跃，速度和最大力量的测试。之后使用嗅盐进行对比。

研究结果发现，使用嗅盐之后，运动的输出总功率并没有太大的增长，但是速度增加了6.1%.最大力量提升25%

随后实验人员又进行了一次实验，这次实验的主题是嗅盐对85%1RM重量的次数影响。深蹲和卧推。

他们发现使用嗅盐并没有将这两项运动效果提高的太多，但是还是有一点点作用的。研究人员对此表明每次进步一点，对运动的长期训练还是有帮助的。

那么嗅盐的刺激性这么强，而且氨气被认为是有毒的气体，它会伤害我们的身体吗？

就目前为止只有吸入大量的氨气使人中毒的案例，只要安全合理的使用嗅盐，在运动中并没有由于使用嗅盐而对身体产生危害的报道。

即便嗅盐是安全的，也不排除有过敏性个体，这类人群不建议使用。而且使用嗅盐的次数不要太多，虽然它能帮助我们提高运动表现，但是不要每次都用。就连专业的运动员也只有在突破自己上大重量的时候才会使用。

如何安全地使用嗅盐？

嗅盐的使用方法和我们在学校时闻挥发性气体的方式一样。打开嗅盐距鼻子10厘米处，用鼻子发力比正常的呼吸强烈一点并用另一只手扇动。切记不能够吸气力度过大，否则很可能会发生身体不适。

如果您对气味特别敏感，或者有呼吸道疾病不要使用，很可能会使病情恶化。

文章总结

看完这篇文章对于嗅盐我们有了一定的认识，主要有以下几点。

1. 嗅盐通常是一种氨气与水的混合物，气味刺激性很强。
2. 嗅盐可以使我们训练中注意力变得集中，提高运动状态。
3. 健身中大重量训练时可以适当使用嗅盐，突破自己的极限。
4. 适当的使用嗅盐对身体不会造成伤害。
5. 嗅盐不需要频繁使用，只有在大重量训练的时候可以使用。

胡子哥建议

嗅盐胡子哥有幸也用过几次，味道那是很酸爽。你的精神瞬间就可以集中起来，就像国外的那些运动员在大重量训练之前都要扇嘴巴一样。作用都是让你神经瞬间集中。这种效果可以在瞬间减弱你的身体疲劳性，从而提高训练。嗅盐的效果基本持续的时间不长，约在1分钟左右，基本上冲一次重量就够了。切记不能长时间使用，同时嗅盐和氮泵的作用和效果是不一样的。

今天的胡子健身就和大家说到这里了，朋友们有什么想知道的可以在下方留言，同时希望大家多多收藏点赞转发。

我是胡子哥，一个帅气，自律，爱学习爱生活的健身创作者，为大家普及健身知识。我们下期见！

参考文献：

1. Smelling salts
2. No Effect of Smelling Salts on Vertical Jump Height or Sprint Time

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