我虽然有过两次减肥成功的经历,但提起小肚子减肥,还是令我格外头疼的一件事,本身可能和我的工作性质有关,坐着办公的时间长,本来想着做一个小时起来运动一会,一起来就望到九霄云外了不过还好,经过我长期不懈的努力,还是有一定的成果的,今天小编就来说说关于收缩肚子能减大肚腩吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

收缩肚子能减大肚腩吗(狂减大肚腩5公分)

收缩肚子能减大肚腩吗

我虽然有过两次减肥成功的经历,但提起小肚子减肥,还是令我格外头疼的一件事,本身可能和我的工作性质有关,坐着办公的时间长,本来想着做一个小时起来运动一会,一起来就望到九霄云外了。不过还好,经过我长期不懈的努力,还是有一定的成果的。

首先是饮食的调整

我的经验告诉大家,没有单纯想减某个部位的最好办法,都是伴随着整体体重或者全身瘦身成功的,在这个基础上,再针对肚子做运动,才能达到效果。所以我刚开始是准备全身都减肥,从饮食入手,定量吃,然后不吃米、馒头、面条等面食,用粗粮代替。那些油炸的,蛋糕、奶茶都不要再吃喝了,主要是自己做饭,好定量。

早上,一个煮鸡蛋,然后一杯牛奶,有的时候是一杯豆浆或者麦片。主食是两片全麦面包 生菜,有时是一根玉米或者一个红薯。

中午,荤素搭配,但是控制量,就一盘。主食是糙米饭,不吃大米饭。肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾,这些含蛋白质高又不增肥,不吃猪肉羊肉及动物内脏什么的。各类蔬菜都吃,常吃的有生菜、西兰花、菠菜、芹菜、青椒、黄瓜等,西红柿和豆腐也吃。我常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉,我减肥的时候天热,经常吃凉拌青菜,水煮一下,自己调制料汁,用少量盐、生抽、香油等,鱼和虾基本都是蒸或者煮。主要是少油少盐,然后控制量。

晚上吃得少,不吃主食,主要是水果加酸奶,或者蔬菜汤加玉米这类的,吃得比较少,而且6点半前就吃完。

其次是运动的加强

一是瑜伽自己在家做,每周三次,跑步每周二次。瑜伽做大概401分钟,会一套,各种体式都有,主要是全身的伸展与拉伸,做完微出汗。

二是做仰卧起坐,这是我感觉最有效的减肚子的办法,虽然比较老土,但超级有效,每天都做,从20个,30个,50个,可以做到后期100个。刚开始根本起不来,肚子上肉肉多且无力,结果越做越好,真的,肉肉也结实了,肚子也小了。

小肚子号称是全身最难减的部位之一,是我们身体热量的存储器,就像每天把自己家余粮存起来,以备不时之需,可能这是人身体的自然反应,另外像我,因为工作平时坐的时间长,那小肚子不知不觉就大了,而且很难减,因为不改变这个习惯,减下去还会胖回去的。

我是小溪,一个热衷美食瘦身减肥健身的上班族,分享我的减肥小妙招,关注我,我们一起变瘦呀

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