提到健康,人们容易想到的是要多锻炼身体,维持正常体重,通过健康饮食保证营养均衡,但很少有人知道自己的大脑也是需要呵护的。尤其是对于女性,她们愿意花费大量的时间和金钱,用在减脂和保养上,却很少有人想到过花时间保护自己的大脑。为什么我们很少关心自己的大脑呢?最大的原因是我们看不到它。但人类最重要的部位其实是大脑,我们做的每一件事都与大脑息息相关。而要想身心健康,我们就得先保证大脑的健康。尤其是女性,由于女性大脑的特殊性,决定了大脑对女性尤为重要。

女性大脑锻炼方法(女性的大脑有什么优势)(1)

女性大脑和男性大脑有哪些不同呢?首先是女性的额叶皮层比男性的更大。额叶皮层是大脑的认知和语言中枢,也是大脑的制动系统,用来控制冲动。这也就能解释为什么男性比女性更容易冲动了。其次是女性脑的边缘系统比男性脑更大,边缘系统主要负责情绪反映。边缘系统越大,就越在意情绪。最后,女性的海马体也比男性的要大,而海马体是大脑中重要的记忆中枢之一。女性脑在结构上除了额叶皮层、边缘系统、海马体比男性大之外,还有三处比男性小,它们分别是杏仁核、顶叶和下丘脑。杏仁核是大脑中控制愤怒和恐惧的脑区,顶叶与空间感有关,而下丘脑与性行为有关。女性脑和男性脑的另一个不同是灰质、白质比例不同。那什么是灰质和白质呢?灰质主要由脑细胞体组成,白质则是由脑细胞的突起组成。灰质的作用是进行思考,而白质的作用是使不同的脑区联系起来,使得思考可以受益于更多的信息。在与智力相关的脑区中,男性具有更多的灰质,是女性的6.5倍。而女性具有更多的白质,是男性的10倍。这意味着男性更有可能对信息进行局部加工,也就是只利用很少的关键脑区来解决问题,而女性在解决问题时,要调动更多的脑区。

女性大脑锻炼方法(女性的大脑有什么优势)(2)

女性脑的优势和挑战:说完女性脑和男性脑之间的差别,我们再来看看女性脑具有哪些优势和挑战。通过30多年的临床经验,发现女性脑相比于男性脑有三大优势:一是有更好的直觉力;二是有更好的共情力和合作能力;三是有更好的自控力。同时,这三种优势也会面临相应的挑战。我们先来看第一个优势。女性拥有更好的直觉力主要是由两个原因造成的。第一个原因是因为女性脑中白质比灰质要多,而白质的作用是使不同的脑区联系起来,所以女性不同脑区之间会有更多的联络,女性比男性更多的利用右脑,而右脑被认为是情绪和精神世界的家园,是超感智慧的来源,这也是为什么女性比男性更富有直觉力的原因之一。另一个原因是女性还要面临照顾婴儿的特殊责任。在面对不会表达的婴儿时,女性只有拥有强大的直觉力才能懂得宝宝的需求。但强大的直觉力也给女性带来了相应的挑战。直觉力让女性更有可能觉察到潜在的问题,而且凭直觉知道的事情不一定是真实的,这就让女性更容易担忧,使她们受到不真实的消极想法的伤害,这也是为什么女性容易得抑郁症的原因。

女性大脑锻炼方法(女性的大脑有什么优势)(3)

女性脑的第二个优势是有更好的共情力。女性脑的额叶更大,带给她们的一个很大优势是共情能力。所谓共情力就是识别和分享他人感受的能力。女性更容易站在别人的位置上替对方着想,这种共情能力让女性在团队中达成共识。这些都能让女性更容易成为一名领导者。但是她们在享受共情力带来的好处的同时,也会面临相应的挑战。女性可能会为别人考虑的太多,而活得更累。女性脑的第三个优势是自控力强。女性脑中用于控制情绪和愤怒的前额叶比男性大,所以她们能更好地控制自己的消极情绪。比如很少有女性在发生矛盾时大打出手,顶多是互相骂几句,但是男性则相反,他们更容易冲动,让战火升级。这一优势带来的挑战就是女性会经常压抑自己的情绪,让自己的消极情绪向内消化,而不是向外爆发,这就导致女性容易忧虑,出现抑郁的症状。

女性大脑锻炼方法(女性的大脑有什么优势)(4)

女性如何呵护自己的大脑。大脑是人类最重要的不动产,想要呵护自己的大脑只需要遵从两个理论。第一个理论是SOUL理论,第二个理论是HALT理论。第一个理论是从生理层面,也就是在饮食上保护大脑,第二个理论是从心理层面,也就是在情绪上呵护大脑。先解释下什么是SOUL理论。SOUL其实是四个英文单词的首字母,这四个单词分别是Sustainable、Organic、Unadulterated、Locally Grown,这四个单词的中文意思分别是健康的、有机的、不含添加剂以及当地能采购到的,这四个单词也是我们购买食物的一个标准,我们要看它是不是满足刚刚我们说的四个条件呢?如果满足的话,那就是一个健康、优质又方便购买的食物了。研究表明,大脑消耗的热量占人体摄取热量的20%-30%,所以“会吃”对大脑的健康运行来说也是很重要的。但是仅靠吃还不行,还要注重心理上的调节,要学会改善心态,让大脑轻松愉快的运转。这就要说到第二个理论了,也就是HALT理论。HALT也是由四个英文单词的首字母组成的,这四个英文分别是Hungry、Angry、Lonely、Tired,就是说,要呵护我们的大脑,我们要做到四点,第一是不要让自己太饥饿,因为人在饥饿的状态下脑子运转速度明显下降,会降低大脑思考的能力;第二不要让自己生气,要控制自己的消极情绪;第三是不要让自己太孤独,要学会利用社交网络和身边的朋友排解自己的焦虑;最后是不要让自己太疲劳,每天保持充足的睡眠,让大脑得到放松,以便更好地提升大脑功能,改善判断力和自控力。

女性大脑锻炼方法(女性的大脑有什么优势)(5)

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