肩颈僵硬、酸痛是很多人日常会忽略的问题，却可能代表着身体已经出现健康危机。
日本神经医学专家松井秀嘉提出「肩颈僵硬是百病之源」的说法，认为肩颈肌肉紧绷会影响人体的自律神经系统，造成头痛晕眩、消化系统问题，甚至抑郁等症状；因此，改善肩颈不适的问题，可预防因此带来的其他问题。
30 个指标检视「肩颈疲劳度」
肩颈疲劳可能会对健康产生什么影响？
在进入正题之前，不妨先做个小测验，看看以下项目，你符合几条。
□ 头痛或感觉头很重
□ 脖子痛或紧绷
□ 肩膀僵硬
□ 容易感冒
□ 感觉头晕目眩
□ 下床或从座位起身、走路的时候，身体有不稳的感觉
□ 想吐
□ 晚上睡不好、经常醒来
□ 血压不稳定
□ 无法长时间待在热或是冷的地方
□ 容易出汗
□ 安静状态下，心脏却扑通扑通地跳
□ 眼睛看不清楚、视线模糊
□ 容易眼睛疲劳、眼睛痛
□ 眼睛感觉眩目或睁不开
□ 唾液分泌特别多、或是特别少
□ 经常眼睛干涩、流眼泪
□ 体温偏高（经常在37℃以上甚至接近38℃）
□ 容易拉肚子，或是有便秘、肚子痛等肠胃症状
□ 动不动就想躺下来
□ 容易觉得累（全身倦怠）
□ 感觉对什么事都提不起劲
□ 在天气不好的日子或是前一天，整个人会感觉状态不佳
□ 心情低落、沮丧
□ 无法集中精神、记性不好
□ 没来由地感到不安
□ 感到焦躁烦闷
□ 工作或学习无法长时间专注、缺乏耐性
□ 头部发热，手脚冰冷、麻痹
□ 胸口闷或痛、有压迫感
以上符合 5～10 项者属于轻症，符合 11～17 项者为中度症状，超过 18 项的人就算是重症。
易造成自律神经失调
松井秀嘉的神经科患者中，近 9 成都有程度不一的肩颈僵硬困扰。
「即便没有影响生活的症状，坐办公室的上班族，绝大部分都会觉得自己肩膀僵硬、眼睛酸涩，或是常常感觉疲累，这就是肩颈肌肉疲劳会产生的问题。」
为何肩颈僵硬会引发各种疾病和症状？
这与人体自律神经中的「交感神经」与「副交感神经」这 2 个系统有密切关系。
简单比喻，这 2 个系统就像人体的油门与刹车。
在人面临紧急状况或需要极度专注时，为了让身体发挥最大效能，交感神经系统会加速心跳、收缩血管、血压上升，进入「高速运转模式」。
相反地，在身体需要放松、休息的时候，副交感神经就会发挥作用，让心跳血压下降、身体运作减缓、并增加肠胃消化功能，让身体获得舒缓。
如果油门和刹车出了问题，人体这台「车」就会没办法正常行驶运作，甚至产生「故障」。
肩颈僵硬所产生的肌肉异常，就像线路系统因为打结而无法正确传导信息，久而久之，可能会出现肠胃不适、血压不稳、容易心悸或喘不过气等问题，甚至因此产生抑郁、焦虑等心理障碍。
注意休息，留意坐姿
造成肩颈僵硬疲劳的最主要原因之一，就是「长时间维持低头的姿势」。因为低头时，颈背部肌肉紧绷，长此以往，就像崩紧久了的橡皮筋，容易失去弹性。
因此，如果长时间从事办公或是阅读、手工等需要低头的活动，应该每隔 15 分钟就进行简单的颈部舒缓动作：
维持坐姿、两手叠在后脑勺支撑颈部，头往后仰至舒适的角度并维持 30 秒。借着放松颈部肌肉，也能改善血液循环，带来氧气、养分，减少肌肉疲劳。
此外，使用电脑工作或上网时，尽量保持腰背挺直，眼睛视线维持与屏幕中央相同高度，都有助于减缓肩颈压力。
特别要注意的是，笔记型电脑在使用时因为屏幕尺寸很容易低头，可在调整座椅或是桌面高度后使用。
除了维持正确姿势以及定时舒缓动作，另外一个保养颈部的秘诀，是「不要让它受寒」。因为肌肉在温度较低时动作会变得迟缓，也容易连带造成僵硬、疲劳，在日常生活中，应该尽可能避免。
即使在夏天，也最好避免衣领开口较大，完全暴露出脖子的服装，处在室内空调的冷气环境下，可以准备较薄的棉质或亚麻围巾保护颈部；冬天时随身携带围巾、围脖等保暖小物。
此外，还有 3 个可以让颈部维持温暖的日常习惯：
1. 泡澡可以试着全身浸入
洗完热水澡，身体会觉得温暖、放松，因为温热感让肌肉得到了舒缓。除了淋浴之外，在泡澡的时候，可以适度让热水浸到颈部（心脏较弱、高血压者不建议），如果家里没有浴缸，也可以用莲蓬头水柱适度按摩颈部，可以达到类似效果。
2. 洗完头不要让湿头发贴在脖子上
洗完澡后，如果不赶快吹干头发，不只头部会受寒、脖子也会觉得冷。除了尽快吹干之外，如果从寒冷的室外回到家或是睡觉前，也可以用吹风机吹吹脖子，让颈部感觉温暖。
3. 毛巾热敷
把毛巾浸湿后扭干、微波 1 分钟之后敷在脖子上，睡前、起床、回家后，或是感觉身体不太舒服时都可以做，除了可以缓解肩颈疲劳、还可以改善血液循环、减少手脚冰冷的情形。
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