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明明很努力减肥，为什么你很难瘦下来，瘦下来后身材总是会反弹？这几个误区，会让你减肥失败！
误区1、过度节食，很多人为了减肥会选择节食，而极低热量的摄入模式会让身体肌肉流失。
虽然刚开始减肥的时候，你会发现体重下降速度很快，但是基础代谢值也会下降，易胖体质会更高你，减肥后恢复饮食，身材就会复胖回来。
误区2、单一饮食，如果你每天只吃蔬菜跟水果，不吃主食跟肉类食物，这会导致碳水跟高蛋白食物补充不足，容易出现营养不良的问题，身体的代谢动力也会不足，减肥效率就会越来越差，减肥后同样会出现复胖问题。
误区3、运动时间太短。有的人希望通过运动瘦下来，但是运动的时间太短导致卡路里消耗有限。
而长期单一的运动模式也会让身体逐渐适应，卡路里消耗就会越来越低，减肥效率也会低下，甚至陷入瓶颈期。
如果你只运动而没有管理好饮食，这容易导致热量过剩，运动的热量消耗还没有一顿大餐的热量高，这样的减肥无疑是无用功。
误区4、三餐少吃了，却没有戒掉零食。很多时候，并不是三餐的热量高，而是零食的热量被忽略了。
一份薯条的热量相当于是2碗米饭，一份薯片的热量相当于是3碗米饭，一块黑森林蛋糕的热量不低于2碗米饭，如果你三餐少吃了，却没有戒掉各种零食，这样是很难瘦下来的。
想要科学高效的瘦下来，我们一定要学习正确的减肥理念，避开误区跟盲区，这样才能健康的瘦下来。几个减肥要点学习一下：
1、减肥期间，每天的热量摄入降为平时的80%即可，不要过度节食，比如你平时的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡；
2、戒掉各种不健康的零食，学会多样化饮食，三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食即可，蔬菜要多样化摄入，主食要粗细粮结合，肉类要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉。
3、保证运动时间，每天锻炼时间不低于半小时，从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。每周至少锻炼4次，才能保证燃脂效率。
4、想要瘦下来后身材比例更出色，我们可以加入力量训练，可以有效提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实。
