曾经杨教授跟一个大神一块练肩， 那位大神对肩膀的理解很透彻，他的肩膀练的很吊，今天跟大家分享一下。
他练肩的思路是：先练后束，并且用三个动作，再练中束，不练前束。原因是我们大多数人包括他在内，前期卧推做的太多，把三角肌前束给带了起来，但是后束是块小肌肉，前期没有注意，导致前后差距太大。我们只有弥补短板，肩膀才能好看，我跟着他练了一次，真实一次不凡的体验，从那以后发现以前我就是闭门造车，按照自己的思路走，怪不得没进步。昨天讲了坐姿俯身哑铃飞鸟，今天讲讲站姿的，并且不是传统的哑铃站姿俯身飞鸟。
第一，该动作比传统的站姿哑铃俯身飞鸟站的更直一点。传统的动作是身体几乎与地面平行，而该动作是身体与地面成45度夹角甚至更大，同时腿微曲。该动作有点像划船，但是你不要做成划船，具体怎么做请看第二点。
做的时候身体要比图中还要再站直一些
第二、拳心朝后，双手放在身体两侧，靠三角肌后束拉起胳膊肘，跟所有练肩动作一样，注意力放在胳膊肘上，小臂只是起连接作用。过程中不要去夹背，该动作位移也是很小，后束肌肉全程保持紧张，不要在动作最低点完全放松，也不要放太低。上臂不需要垂直于身体，往身体靠拢一些。做的时候对着镜子看，感受后束的突起。
其实该动作与坐姿俯身飞鸟一样，区别就是身体与地面的角度，不是平行的。所以其他动作要领可参照我昨天写的坐姿哑铃俯身飞鸟的文章。
也许大家会问，为何有了坐姿俯身飞鸟，还有加入该动作？杨教授告诉你只因我们需要多角度刺激三角肌后束，这样肩膀会更完美。建议大家练肩日，热身完以后，可以先做站姿哑铃俯身飞鸟，然后再接着做坐姿的，久而久之，你会发现你的后束越来越牛逼了。
