今天，一位学员给我讲：我不追求成绩，就随心所欲地跑跑，看看风景，吃吃喝喝，重点控制身材，不能出现大象腿，啤酒肚，浮肿脸，那样显老，也笨重得难以行走自如，总而言之，就是要拒绝油腻，看上去意气风发，即可！但有时候，工作忙起来，再碰上恶劣的天气，容易偷懒，很难坚持，还有身边的一些人说，跑步伤膝，不知道真假……跑步即修行，贵在持之以恒。既然选择了跑步，还是要依据自己的能力，坚持下去，不要半途而废，当然还是要定一个靠谱的目标，比如我跑步的目的，就是减脂瘦身，维持好身材，然后去看看路边的风景，重点积累奖牌，和收集完赛服，将来老了，就可以慢慢地回忆自己的马拉松之旅。至于跑步伤不伤膝，都是因人而异的，你量力而行，适可而止，就没有什么问题。一般情况都是不跑步的人喜欢给跑步的人以“忠告”，包括一些医生，你听听就好，别较真。
一、拥有完美身材
站在女生的角度，不太喜欢那种肌肉男，大块头似的，场面十分骇人。 现在连国外都已经不流行那种大块头肌肉练习了，那种比赛型肌肉得靠打激素的，根本不值得提倡，现在流行的是街头健身风格，徒手健身，健康又有型。对于男人来讲：跑步 徒手力量训练 交叉运动，既塑型，维持好身材，又能保持好状态，稳步前进，何乐而不为？只要你训练不过量，不把长距离当饭吃，肌肉就不会流失，而且胸肌、腿肌越发紧实，轮廓分明。理性锻炼，合理休息。通常来说，对于大众跑者，一周跑3～4次，每次慢跑5～10公里，再进行两次核心力量训练，牢固体能，这种安排无疑是明智的。
二、愉悦身心
今天还有朋友发信息对我们说，跑多了要不得，伤身！但跑了好不好，只有自己的身体和心灵知道。不要被别人的看法和标准左右。不运动的人，5公里都难以企及，10公里就气喘吁吁地，呈现半死不活的状态，对于我们经常跑全马的老司机来说，5公里热身，10公里才进入状态，半马意犹未尽，全马虽虐，一旦坚持下来，就让人心驰神往。物以类聚，人以群分。所以我们不要太在乎别人的看法，跑起来，坚持下去。一个人，一条道，十公里，享受沿途风景，让人身心愉悦，越跑越来劲，尤其跑后那种酣畅淋漓的感觉，十分充实。对于大众跑者来说，我们参赛，不就是一边慢摇看风景，一边吃吃喝喝，再蹭波美照啊？这大概就是我们所体会到的马拉松的乐趣吧！
三、突破自我
突破自我不一定要跑多远，或者多快，而是像个勇士一样，坚持下去，让别人刮目相看。体质增强，身材变好，人也越来越阳光，这无疑是最大的收获。跑步不仅仅是为了PB，取得好成绩，还有享受沿途美景，收获人生经历，获得完美身材，品尝当地美食，结识正能量的朋友，等等！对于我们上班族来说，拒绝平躺和油腻，就是胜利！不要到了下班，就躺在沙发上玩游戏，刷剧，吃零食……这样的生活，时间久了！便觉得颓废，毫无意义。可以出去跑跑步，出身汗，寻找奔跑的力量，当你从5公里突破到10公里，再到半马，那种感觉无疑是曼妙的，坦率地讲，跑步是人类魅力的一种延伸。清水出芙蓉，天然去雕饰之美。
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