腿软、骨折、乏力，这些情况在中老年身上很常见，一提到它大家就皱眉，实在是不知道怎么办。
骨质疏松刚来时静悄悄，后期逐渐猖狂，一个不小心就可能摔跤带来严重后果。而防治疾病的关键之一就是从饮食入手。
油炸花生、盐卤花生、五香花生大家都很爱吃，配上小酒更加美味，可是有人说花生不能吃多，它是骨质疏松的“发物”。这种说法有道理吗？是真是假？
花生里面有什么成分？经常吃对身体有什么影响？
花生中有较多的脂肪和蛋白质，以这两种营养素为主。
脂肪是不饱和脂肪酸，对血脂有调节作用，蛋白质吸收率很高，达到90%以上。此外，还有氨基酸、维生素E、钙、铁等营养素，但是含量比较少。
但是其中含有磷物质以及嘌呤，对代谢功能不好的人来说是个负担，不宜多吃。
那么，花生是不是骨质疏松的“发物”呢？
有人认为磷会妨碍钙的吸收率，不利于骨骼健康，但是，有研究发现花生发芽后其中的大豆皂苷含量可提升30倍，这种成分可提升成骨细胞数量，加快骨合成。
经常吃花生或吃花生芽对疾病有预防作用，催生花生芽很简单，在温水中浸泡一天，等到嫩芽出来后把积水倒掉，之后每天喷水几次保持湿润，一段时间后就有嫩芽可以吃了。
不过要注意别油炸，热量很高营养减少，高热量饮食会导致肥胖，而肥胖则会增加让骨质量下降加剧骨量流失，时间长了还会引起骨痛。一般人们生病后会把原因归结于自己吃错了，其实错的不是食物，还是人们的吃法。
每天吃25克刚刚好，相当于半个鸡蛋，不要贪嘴，更不要把它当成零食和下酒菜来吃。除了饮食，骨质疏松还和运动不足有很大关系。
比如说一个长期卧床不起的老人，当他下床走路的时候会觉得腿脚无力，走路颤抖，两条腿不听使唤，一方面和肌肉萎缩有关，另一方面也和骨细胞过度分解有关。
正所谓用进废退，长时间不活动破骨细胞就会误以为这些骨骼要丢弃，他们变成为“拆迁分子”，把坚硬的骨骼捶得百孔千疮，此时成骨细胞在干什么呢？它没有接受到运动刺激，对骨分解无动于衷，眼睁睁看着骨量越来越少。
多走路能预防骨质流失吗？
坚持运动能为成年人积累更多的骨量，降低骨质疏松风险，尤其是30岁之前积累效果更好，每天走路二三十分钟，就可提升骨骼肌能力，维护血管健康。对于中老年人来说，骨量流失很快，只有自己成骨细胞不断工作，才能让自己拥有坚硬的骨骼。
老年人做运动要考虑安全性和可持续性，走路是比较合适的，不论健康程度好坏都可以进行简单的步行，身体好就快速走，体质弱就散步。长期坚持有助于骨骼硬度避免变脆、跌倒、出现活动障碍，同时还能改善慢性病指标。
身体常有这些表现，及时补充3种营养
骨质疏松是“隐形杀手”，在你以为自己的骨骼很健康的时候它正慢慢走近，你一点都没察觉，而当身体频频出现这些症状的时候，就不能再忽视了。
每天活动量不多，但还是觉得累，能坐不站，能躺不坐。
握力小，搬运、抓握东西感觉乏力，做家务洗衣服很容易累。
颈椎、腰椎、肩关节不适，周围的肌肉经常酸痛，容易头晕、脖子痛。
走路多了膝盖打软，就像生锈一样无法屈伸、下蹲。
补充含钙多的食物——牛奶、豆制品、虾蟹贝、菌菇、藻类
牛奶补钙是共识，这一点应该无人反驳，而且吸收率高，每天喝上一袋够了。各种豆类也要常吃，它含有大豆皂苷，有助于促进骨合成。
早晨一杯奶，早餐粥里加点豆子，午餐吃点菌菇、蔬菜和大虾，这一天的补钙就非常足够了。很多老人喜欢吃豆腐，它比较嫩、鲜美，可以和虾、菌菇、鱼头一起煮汤吃，长期坚持这样的饮食，补钙就不用愁了。
补充维生素D
可通过补充剂和晒太阳的方式，食物里面虽然也有但是含量比较少，平时带着吃就可以，若严重不足的话对老人的免疫力和心血管也有损害，所以要适当增补。
补充维生素C
各种果蔬要搭配起来吃，正常情况下每天吃一捧蔬菜不难，然后再增加一两种水果，就能让维C含量更多了。一般来说，身体不容易缺乏这种营养，但是要注意蔬菜腌制后维C会减少，尽量不要吃这种菜。
在补充营养的时候不要忘了少加调味料，否则会让食物中的营养减少效果减少，平时爱喝茶的中老年人要把握好饮用量，茶叶不宜超过4克，放一次可以重复冲泡。
骨质疏松虽然很麻烦，但是有预防方法，而且预防方法就在我们的生活中，补充三种营养，每天加强运动，对骨骼都有好处。同时还要正确看待花生，它不是发物，适量吃有好处，但是别油炸。
,
