腿软、骨折、乏力,这些情况在中老年身上很常见,一提到它大家就皱眉,实在是不知道怎么办。

骨质疏松刚来时静悄悄,后期逐渐猖狂,一个不小心就可能摔跤带来严重后果。而防治疾病的关键之一就是从饮食入手。

油炸花生、盐卤花生、五香花生大家都很爱吃,配上小酒更加美味,可是有人说花生不能吃多,它是骨质疏松的“发物”。这种说法有道理吗?是真是假?

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(1)

花生里面有什么成分?经常吃对身体有什么影响?

花生中有较多的脂肪和蛋白质,以这两种营养素为主。

脂肪是不饱和脂肪酸,对血脂有调节作用,蛋白质吸收率很高,达到90%以上。此外,还有氨基酸、维生素E、钙、铁等营养素,但是含量比较少。

但是其中含有磷物质以及嘌呤,对代谢功能不好的人来说是个负担,不宜多吃。

那么,花生是不是骨质疏松的“发物”呢?

有人认为磷会妨碍钙的吸收率,不利于骨骼健康,但是,有研究发现花生发芽后其中的大豆皂苷含量可提升30倍,这种成分可提升成骨细胞数量,加快骨合成。

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(2)

经常吃花生或吃花生芽对疾病有预防作用,催生花生芽很简单,在温水中浸泡一天,等到嫩芽出来后把积水倒掉,之后每天喷水几次保持湿润,一段时间后就有嫩芽可以吃了。

不过要注意别油炸,热量很高营养减少,高热量饮食会导致肥胖,而肥胖则会增加让骨质量下降加剧骨量流失,时间长了还会引起骨痛。一般人们生病后会把原因归结于自己吃错了,其实错的不是食物,还是人们的吃法。

每天吃25克刚刚好,相当于半个鸡蛋,不要贪嘴,更不要把它当成零食和下酒菜来吃。除了饮食,骨质疏松还和运动不足有很大关系。

比如说一个长期卧床不起的老人,当他下床走路的时候会觉得腿脚无力,走路颤抖,两条腿不听使唤,一方面和肌肉萎缩有关,另一方面也和骨细胞过度分解有关

正所谓用进废退,长时间不活动破骨细胞就会误以为这些骨骼要丢弃,他们变成为“拆迁分子”,把坚硬的骨骼捶得百孔千疮,此时成骨细胞在干什么呢?它没有接受到运动刺激,对骨分解无动于衷,眼睁睁看着骨量越来越少。

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(3)

多走路能预防骨质流失吗?

坚持运动能为成年人积累更多的骨量,降低骨质疏松风险,尤其是30岁之前积累效果更好,每天走路二三十分钟,就可提升骨骼肌能力,维护血管健康。对于中老年人来说,骨量流失很快,只有自己成骨细胞不断工作,才能让自己拥有坚硬的骨骼。

老年人做运动要考虑安全性和可持续性,走路是比较合适的,不论健康程度好坏都可以进行简单的步行,身体好就快速走,体质弱就散步。长期坚持有助于骨骼硬度避免变脆、跌倒、出现活动障碍,同时还能改善慢性病指标。

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(4)

身体常有这些表现,及时补充3种营养

骨质疏松是“隐形杀手”,在你以为自己的骨骼很健康的时候它正慢慢走近,你一点都没察觉,而当身体频频出现这些症状的时候,就不能再忽视了。

每天活动量不多,但还是觉得累,能坐不站,能躺不坐。

握力小,搬运、抓握东西感觉乏力,做家务洗衣服很容易累。

颈椎、腰椎、肩关节不适,周围的肌肉经常酸痛,容易头晕、脖子痛。

走路多了膝盖打软,就像生锈一样无法屈伸、下蹲。

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(5)

补充含钙多的食物——牛奶、豆制品、虾蟹贝、菌菇、藻类

牛奶补钙是共识,这一点应该无人反驳,而且吸收率高,每天喝上一袋够了。各种豆类也要常吃,它含有大豆皂苷,有助于促进骨合成。

早晨一杯奶,早餐粥里加点豆子,午餐吃点菌菇、蔬菜和大虾,这一天的补钙就非常足够了。很多老人喜欢吃豆腐,它比较嫩、鲜美,可以和虾、菌菇、鱼头一起煮汤吃,长期坚持这样的饮食,补钙就不用愁了。

补充维生素D

可通过补充剂和晒太阳的方式,食物里面虽然也有但是含量比较少,平时带着吃就可以,若严重不足的话对老人的免疫力和心血管也有损害,所以要适当增补。

生花生治骨质疏松吗(花生是不是骨质疏松的)(6)

补充维生素C

各种果蔬要搭配起来吃,正常情况下每天吃一捧蔬菜不难,然后再增加一两种水果,就能让维C含量更多了。一般来说,身体不容易缺乏这种营养,但是要注意蔬菜腌制后维C会减少,尽量不要吃这种菜。

在补充营养的时候不要忘了少加调味料,否则会让食物中的营养减少效果减少,平时爱喝茶的中老年人要把握好饮用量,茶叶不宜超过4克,放一次可以重复冲泡。

骨质疏松虽然很麻烦,但是有预防方法,而且预防方法就在我们的生活中,补充三种营养,每天加强运动,对骨骼都有好处。同时还要正确看待花生,它不是发物,适量吃有好处,但是别油炸。

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