踢毽子算是运动量较小的运动，踢毽子30分钟会消耗150千卡能量。虽运动量较小，但却能让整个身体都活动起来，让糖友从腰到腿到关节到脚踝，以及肌肉、韧带等都得到了锻炼，这对体内葡萄糖的消耗起到很大作用。
踢毽子对场地的要求不高，只要一个毽子一小块空地即可，在家、在公司、在学校都能随时进行。中年糖友的韧带会比较硬，在踢毽子前应先进行热身活动，以防在踢毽子过程中出现拉伤。
糖友在踢毽子时，背部要稍微弯曲，眼睛直视毽子，手臂微微摆起，保持身体放松状态，将脚抬起，用脚内侧来踢毽子。也就是除了腿之外，身体其他部位都要放松不要太过死板。
踢毽子对膝关节的要求较高，所以有膝关节病变的糖友，是不能踢毽子的。另外有冠心病、糖尿病眼病等其他并发症的糖友，如果出现身体不适的感觉也不能踢毽子。
虽然踢毽子的运动量不大，但其对平衡的考量也比较严格，一个站不稳很可能摔着碰着，所以糖妈和老年糖友这类严禁摔倒的糖友，还是得远离毽子，不光自己不能踢，也得远离踢毽子的人，以防被撞。儿童糖友踢毽子不仅可以稳定血糖，还能增强心肺功能。普通青年糖友每日踢毽子可帮助促进血液循环和新陈代谢。糖友们在踢毽子时可以踢3-5分钟休息一次，或是感觉疲惫了就停止，以防出现运动量过大身体承受不了的情况。
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