听歌有助睡眠吗？
长期以来，音乐一直被认为是一种治疗工具，但它也能提高你的睡眠质量吗?
听音乐是一种很受欢迎的睡眠辅助手段。在数字音乐流媒体服务Spotify上，睡眠播放列表有望帮助你在晚上打瞌睡。从诱导睡意的歌曲到成人睡前故事，夜间听音乐绝不是千篇一律的。
用音乐来催眠自己也许有一定的好处。研究发现，主观地听音乐的参与者报告说他们的睡眠更好。
但自我报告的高质量睡眠并不一定意味着睡眠质量更好。一些研究人员认为，音乐对睡眠的影响取决于一个人的预期。
不过，对一些人来说，音乐可能会改善睡眠。各种各样的研究报告表明，舒缓的慢音乐可以降低心率，放松身体，减轻焦虑和压力，或者仅仅是分散那些妨碍睡眠的紧张想法。
对于那些在医院过夜的人来说，高质量的睡眠对恢复很重要。但是例行的夜间检查和刺耳的声音会干扰睡眠。根据一项对重症监护病房病人的研究，白天休息时听音乐可以改善睡眠。
哪种音乐有助睡眠？
那么，你应该选择哪种类型的音乐呢?
有些歌单的“理想”节奏是每分钟60-80拍，这样可以让你在睡觉前平静下来，但对有些人来说，这可能并不能帮助你入睡。研究人员称，音乐的熟悉度和可预测性是很重要的。
音乐可能改善睡眠，也可能不会，但它可以增加舒适感和减少让你失眠的焦虑感。
再配合健康的睡眠习惯，音乐疗法可能是今晚获得更好睡眠的经济有效的方法。
