过度自我批评是会上瘾的，因为它会带来短暂的安慰效果，这其实是一种低水平的自我保护，但结果可能导致人生一直陷在低谷之中如果想要摆脱这种习惯可以试试这样做 ，今天小编就来说说关于自我批评11个技巧?下面更多详细答案一起来看看吧!
自我批评11个技巧
过度自我批评是会上瘾的，因为它会带来短暂的安慰效果，这其实是一种低水平的自我保护，但结果可能导致人生一直陷在低谷之中。如果想要摆脱这种习惯可以试试这样做 。
第一步就是发现自我批评的存在，在它刚露出来一点苗头的时候就及时感知到它。比如在你情绪不好的时候，先让自己安静下来，深呼吸，留意自我批评的词汇，然后开始逐步反攻。
第二步是正向的引导，这建立真正自尊的重要过程。
首先我们需要正确评估自己，包括优点和不足。
在表达缺点的时候尽量遵循客观的原则，叙述事实，避免使用贬义词来形容自己，而且不能过度夸大自己的缺点；
在表达优点的时候，可能刚开始会觉得少之又少，不过没关系，找一找一定会有的。比如在日常生活中多留意自己的优点，经常用醒目的标志提醒自己的优点，通过积累不断丰富整合自己的优点，都是非常实用的方法。
其次是矫正我们过去被自我批评所扭曲的认知，这些认知方式偏离了客观的原则，所以导致我们无法准确地评估自己，甚至经常低估自己。
错误的认知方式通常包括：过度总结、贴标签、过滤、二元对立、以自我为中心等等。
过度总结是指过分夸大自己的不足；贴标签无须多说；
过滤则是指看不到自己的优点和做的好的事情，而是过多关注自己的不足和没有做好的事情；
二元对立则是指将自己置于非好即坏、非成功即失败的评价怪圈中；
以自我为中心则是指过分解读别人的语言、行为，总觉得别人都是在针对、暗示甚至是欺负自己。
如果想要对抗认知扭曲，那么可以采用三栏式方法，即拿出来一张纸，竖着划三栏，分别是自我陈述（自我批评的话语）、扭曲想法（扭曲认知的类型）、反驳语句（针对性反驳的例子）。
“前方无绝路，希望在转角”，大家加油！
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