生活中,总有很多时候不得不熬夜,比如工作值班,加班赶工、追剧打游戏等,但熬夜的危害,你真的了解吗?

熬夜的朋友们一定要记住这几点(收好这份熬夜补救指南)(1)

熬夜会引起什么危害?

1、皮肤问题

熬夜后会引起内分泌混乱,像脸上出油、脸色变黄变暗等都是熬夜后典型症状。

2、引发血压升高

熬夜会导致猝死,其中一个很大的因素就是血压突升,冲破血管。

此外,有研究表明,熬夜会导致血管内皮功能受损,进而影响其血管舒张、抗凝、调节血压等作用。

3、增加患癌风险

现在的人虽然谈癌色变,但不知,长期熬夜却也有致癌风险。

因为人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期熬夜会导致免疫力降低,免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。

熬夜的朋友们一定要记住这几点(收好这份熬夜补救指南)(2)

那有什么办法能消除熬夜伤害,恢复元气呢?

今天姚医生跟大家说说,怎样消除熬夜伤害,让我们满血复活!

1、食补

首先说食补,补血养肝与滋阴的食物有:小米,红枣,西洋参,莲子,枸杞,绿豆,菊花等,多吃有益。

2、白天适当运动

运动可以加快血液循环,舒展筋骨,生助阳气,提高身体的体能。咱们中国传统的养生运动方式如打太极,八段锦,练瑜伽,是熬夜人士的首选。

熬夜的朋友们一定要记住这几点(收好这份熬夜补救指南)(3)

3、补充维生素B

熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。

4、多吃含钾的食物

熬夜很容易让人水肿,而香蕉、豆类、冬瓜、海带等食物都富含钾元素,多吃这类食物有助于体内多余钠的排出,是缓解水肿的好帮手!

5、按摩

夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,多多按摩也有帮助。

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关于身体各器官的补救方案:

1、大脑补救方案

科学补觉,如果熬夜时间不长,就不建议赖床,可上午或中午打个盹补觉,也别补得时间太长。

比如在午时(11:00-13:00)一阴生,宜小憩。睡着养心血最好。

2、眼睛疲劳补救方案

补充维生素。适当补充维A,维B可营养视神经,缓解视疲劳。可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉等食物。空闲时可以做一做眼保健操,也可使用人工泪液缓解视疲劳。

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3、水肿补救方案

限制盐分摄入。多吃富含钾的食物:如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多于钠的排出,缓解水肿。

4、腰椎补救方案

保持正确坐姿,头颈身体直立向前,上臂和肘部贴近身体,腰靠椅背,建议加腰枕靠垫,脚平放于地。锻炼腰背肌肉,可做一做臀桥动作。

无论如何,长期熬夜有害健康!规律的睡眠才是最重要的。

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