又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。
羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！
1、前屈式
- 山式站立，双手体侧上举
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，身体前屈向下
- 腹部靠近大腿，鼻尖找小腿
- 头部自然放松，保持8个呼吸
2、女神式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展45度，双手扶髋
- 吸气，腰背延展，脚跟踮高
- 呼气，身体垂直向下坐低
- 双手举过头顶合十，肩放松
- 保持5-8个呼吸，退出体式
3、加强侧伸展
- 女神式进入，转脚转身朝左
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，上半身前屈向下
- 腹部靠近大腿，双手撑地
- 保持5-8个呼吸，换反侧
4、战士一式
- 上个体式进入，双脚距离大一点
- 调整髋中正，手臂上举
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，身体垂直向下
- 左膝在脚踝上方，右腿蹬直
- 保持5-8个呼吸，换反侧
5、战士二式
- 战一进入，俯身向前移重心
- 右腿离地上抬至与髋同高
- 右脚尖朝向地面，左腿伸直
- 双手、身体、右脚一条直线
- 保持5-8个呼吸，换反侧
6、天鹅式
- 战士三式进入，落右脚向下
- 左腿贴地，小腿与垫面短边平行
- 右腿伸直，膝盖脚背贴地
- 身体前屈向下，手肘撑地
- 右髋向前左髋向后，髋水平
- 保持5-8个呼吸，，换反侧
7、四方坐
- 天鹅式进入，移左腿向前
- 坐起身体，左腿放右腿上方
- 两个小腿重叠，脊柱立直
- 保持5-8个呼吸，，换反侧
8、坐立前屈
- 四方坐进入，伸直双腿向前
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，身体前屈向下
- 腹部靠近大腿，额头贴小腿
- 双手抓脚外侧，脖颈放松
- 保持5-8个呼吸
9、仰卧手抓脚
- 仰卧在垫面，双腿伸直
- 呼气，屈左腿到胸前
- 手抓左脚，伸直左腿
- 右腿用力伸直往下压
- 手用力将左腿拉近腹部
- 保持5-8个呼吸，换反侧
