小刘今天刚从肛肠科换药回来，回到家舒了一口气，幸亏没被熟人看到。放松下来后拿起手机刷视频，没刷几个视频，就刷到一个视频是提醒大家做提肛运动的。小刘有一种生活被监控的感觉，有一丝丝不爽，但还是口嫌体直地做起了提肛运动。
提肛运动，就是无论在何时何地，与什么人在一起做什么事都是可以做的一个肛门运动，有规律地收缩肛口，让全身身体健康得利!这也是现在很多久坐不运动的上班族们，想要身体健康，又没时间运动的最后的“倔强”。
虽然只是肛口的运动，坚持做的话，肛肠、泌尿、生殖系统会谢谢你!肛肠收缩的好处
提肛运动对肛肠的好处：提肛运动虽然就是肛口肌肉的运动，但是却可有助于缓解便秘的问题，尤其是那些常年痔疮的人，每次排便的时候肛肠就会受到“酷刑”，肛肠受罪，人更受罪。
而坚持做提肛运动，通过肛口肌肉的运动，可以促进肛门血液的循环，因为这个运动也会挤压到其他静脉，所以对于肠道的蠕动也是具有促进作用的，从而达到缓解便秘的效果。
泌尿系统收获的好处
刚生完孩子身体还没有恢复的女性，还有随着年龄增加尿道肌肉松弛的老年人等人，在大笑、咳嗽、跳跃等大幅度的身体活动的时候，“漏尿”的现象是时有发生的。
而提肛运动就可以帮助女性减轻产后尿失禁、子宫脱垂的症状，加强老年人的尿道阻力，慢慢地约束小便，改善尿失禁的问题。
生殖系统收获的好处
随着年龄的增加，男人们患上前列腺疾病风险增加，其中前列腺增生、肿大就是常见的病症，这种病症会导致男性排尿困难。
但提肛运动就可以锻炼到盆底肌、耻骨尾骨肌等肌群，但促进会阴的血压循环，对于前列腺疾病症状的减轻具有积极作用。
同时女性坚持做提肛运动，也会让盆底肌肉得到锻炼。
提肛运动虽然好处多，但是有几种人是不适合做的①：有肛裂病史患者
②：肛周炎症疾病——肛周脓肿、肛窦炎
③：pph手术(吻合器痔环切术)
④：痔核急性发炎
⑤：肛门局部感染患者
⑥：怀孕早期、怀孕晚期
为了疾病能够尽早的控制与恢复，以上这些人是不建议盲目的跟做提肛运动的。
虽然这个就是一个简单的运动，甚至正在看文章的你现在有可能就已经开始在做了，那你领略到其中的精髓了吗，有几个注意事项有必要知道一下!
提肛运动只需稍微改变做法，效果可能会加倍做提肛运动的时候，无论你在做什么事，都要分散一点注意力到提肛运动上。用力地收缩肛门，保持1—2秒钟，这时候刚开始做，你的两瓣屁股可能一时间会有点接受不了而有点抽搐，甚至做次数多了会有点发酸，这些现象都是正常的。
一个动作坚持1—2秒之后就放松臀部，然后就接着有节奏地保持这个节奏做个5分钟就好。
因为这个动作是身体的动作，所以是不会受到什么约束的，无论你是站着、躺着还是坐着都是可以坚持做的。
要是站立提肛的话你可以双手叉腰、两脚交叉，踮起脚尖开始做，20—30下就好，同时收缩的时候伴着吸气，放松的时候伴着呼气。
躺着的时候可以双手抱着左腿弯曲之后的膝盖、让右腿伸直做，做20组之后，就换一只腿抱着，再做20次，最后就是双腿放松做20次。
坐着上班的时候你可以让腰保持坐直，身体放松之后就提肛运动，50次就好。
提肛运动好处多，对于身体各处一些疾病的预防与缓解也是具有积极作用的。这个运动很简单，想要受益就要坚持做，三天打鱼两天晒网可是不行的，坚持一年以上是最好的。
不仅是肛口的运动，还要关注肛周健康，很多人认为肛口只是一个排便的出口，但肛周的健康也是需要关注的。
常见的肛周疾病有痔疮、肛门湿疹、肛门瘙痒、肛门疣病、肛裂、肛瘘等，发现身体有便血、便秘、肛门有黏液血水、肛门有异物感、排便困难、大便形状改变、腹部有包块、肛门有凸起异物等，最好去医院挂肛肠科、普通外科做一下检查。
总而言之，虽然肛口位置尴尬，也不像是眼鼻口一样容易被看见，也正是因为这样所以大家经常忽视了它的健康，没事干就做一做提肛运动，有什么不舒服的就去做检查，别事大了两眼泪汪汪。
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