春暖花开日,一起来做健走吧!「健走」是最好的运动,可以让身心更加健康。我们还可以在走路的同时边做操,效果更佳哦。
今天给大家介绍「健康十走法」,就是利用不同的步伐和姿势来配合简单的健身操。每种方法都有独特的功效,愈走愈强壮呢!
1.抬头走走路时,要抬头挺胸,雄赳赳、气昂昂,显得挺拔、优雅,心情舒畅、自信满满,还能预防肩颈酸痛。不过,下楼梯时要注意安全,不要抬头走,要看着阶梯走。
2.敞胸走
走路时,双手向两侧平举,手心向上,扩胸,一步一步往前走,手臂同时往前摆动。这种敞开心胸的走路方式,可以强化上肢的肌力,避免发生「肩夹挤症候群」。
3.扭腰走
走路时,可以边走边扭着腰,让身体左右、上半身与下半身交替扭动,这样可以强化腹肌与腰肌,长期坚持,人鱼线、马甲线的线条就会逐渐显现。
4.摸臀走
走路时,双手可以在背后轻轻的摩腰、上下摸腰摸臀,不仅手在动还能扩胸,还可以挺着臀部翘起来,这样人会变得挺拔。
5.敲腿走
走路时,边走边敲大腿外侧的「胆经」,在脚着地时敲一下胆经;也可以边走边敲大腿内侧的「肝经」,则在抬腿时敲一下内侧肝经,有助气血循环、瘦腿及缓解酸痛。
6.抬膝走
走路时,要把膝盖抬高一点,这样才能让脚步更加灵巧。脚能抬得愈高愈好,不仅能锻炼下盘力量,还能锻炼腹肌和腰方肌(它们是腹腔后壁和腰背部深层左右两大片长方形肌肉)。
7.踢脚走
走路时,脚伸直往前踢,好像踢正步一样,手也顺便往前甩出去,手脚一起运动,慢慢练。但平衡感要好,才不会脚踢出去而失去平衡。
8.拍手走
走路时,边走边拍手,前面拍、后面拍,可以让双手更灵巧,肩膀更灵活。
9.跳着走
走路时,轻快的跳着走,像小孩子一样,能够跳得起来很好,感觉很轻快、心情很愉快。
10.开臂走
走路时,感觉迎接太阳、迎向天空,敞胸挺拔,边走双手边往后拉,可以强化与伸展肩膀及肩背的肌力。
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