冬天才是减肥的最佳季节(冬天才是最减肥的季节)(1)

天气变冷,末梢血液循环不好的人常常觉得手脚冰冷,也容易觉得不舒服,但俗话说,「冬天动一动,少一场病痛」,只要懂得正确的运动,很简单就能增加血液循环,也比较不容易生病。

冬天才是减肥的最佳季节(冬天才是最减肥的季节)(2)

会冷是因为血液循环不好

其实手脚温度,并不代表身体的温度,有人可能会觉得手脚很冷就代表自己很冷,穿上了厚厚的衣服,结果前胸后背流汗了,手脚还是冰冰凉凉的。

因为人是恒温动物,体内的“核心温度”会一直固定在摄氏36.5~37度左右,而身体会透过流汗、血管散热、发抖来维持核心温度的平衡;所以如果外面太冷,身体就会自然的收缩末梢的血管,减少体温流失,所以手脚冰冷是代表身体需要更多热量,并不单纯代表现在很冷。

冬天才是减肥的最佳季节(冬天才是最减肥的季节)(3)

所以无论身上穿多少衣服,只要手脚没有保暖,或是身体血液循环不好,手脚都还是会冰冰冷冷的,这时候最好的办法是透过运动来让身体产热,同时增加血液循环,就不会冰冷了。

3招运动让身体暖

站直,两脚与肩同宽,双手自然下垂,肩膀放松。

双手往前伸直,再往上举,同时深深吸气,动作维持10秒。

双手往旁边放下,同时慢慢吐气,动作维持10秒。

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重复上述动作5~10次。

另外也可以做动作的进阶版,就是举手的时候同时将单脚举到胸口处,放下时也同样往身体的两侧放下,之后再换边,也可以运动到腿部肌肉。

全身缩起来像是驼背的样子。

扩胸、挺起肚子,手摸肚子同时头往后仰。

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让身体变成一个大字型,双手高举头上甩手指,双脚轮流跳、脚尖往身体中心踩踏,维持20秒。

站直,两脚与肩同宽,双手自然下垂,肩膀放松。

两脚大张跳起来,同时双手伸直、在头顶上拍手。

冬天才是减肥的最佳季节(冬天才是最减肥的季节)(6)

双手往旁边放下,同时双脚合并。

重复上述动作20次。

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