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谈起全球最流行的减肥利器--哥本哈根减肥食谱，可能有些妹子听说过。
脂肪君也是“见肥识广”什么过午不食啊、只吃素菜啊……也尝试过很多“招式”，要么管用一小下，要么压根就没用。
后来脂肪君听说了哥本哈根减肥法，声称13天瘦10斤，请问哪个胖子听着心不痒！
这种方法到底靠谱不靠谱？真的能减肥吗？食材可以代替吗？有没有什么副作用？今天亲自尝试过此法的脂肪君来聊聊哥本哈根减肥食谱。
哥本哈根食谱清单
胖和瘦都是什么决定哒？
在讲这个方法之前，脂肪君觉得我们还是首先要了解下为什么会胖，又怎么能够瘦。
首先我们了解下关于人体的基础消耗：女人应该保证每天摄入至少1200卡，男人1800卡。这个能量能保证身体各部分健康运转。
而减肥的道理其实很简单：摄入能量>消耗能量，我们就会长胖；摄入能量<消耗能量，我们就会瘦下来。这是个铁律，只要摄入能量<消耗能量，都可以达到目的。
现在来说一下哥本哈根减肥方法，：哥本哈根食谱的全天的热量基本上都不超过800卡，有的甚至低至100卡左右。说穿了是一种控制热量摄入的减肥方式。但再仔细点儿看看它吃的这些：牛排、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、蔬菜……碳水低到爆几乎寥寥可数。
所以某种意义上讲，它是通过低碳水甚至零碳水的方式，让身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生的酮，取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。于是人就瘦了，这就是哥本哈根减肥法的精髓。
哥本哈根减肥食谱所持续周期2周，而且要求严格，对妹子们来说执行起来有点困难，也许食谱中有些妹子不喜欢吃的食物。脂肪君可以说是个合格的好吃狗，但食谱中羊排的味道我都不能接受。
脂肪君给妹子们找到了合适食物的替代品，和食谱中食材做法的建议。
咖啡：如果你不适应咖啡因，可用无咖啡因咖啡代替。
油：建议用葵花油或者橄榄油，烹饪时一定要少量使用油。
火腿：猪肉火腿、鸡肉火腿的都可以。如果不想吃火腿的话可以用少量的香肠替代。
肉的烹饪方式：煮，烤，蒸的都可以。
脱脂酸奶：不能加水果和糖。选购酸奶的时候一定要注意脂肪的含量在4%以下。
水果：除了菜单上的，不要自行加量，妹子一定要忍住。
注意：预先在超市将食谱上的所有食物一次性购买，不给自己后悔的机会！
一周过去之后，你可能会觉得酸奶老喝不够，牛排永远嫌少！但第二阶段吃的东西会增加，妹子们一定要坚持。
哥本哈根的原理和替代食材都介绍了，如果你真的严格按照哥本哈根食谱来吃，体重是一定会轻的。但副作用什么的脂肪君也必须来讲一讲……
反弹
这个几乎是必然，一段时间摄入过低的热量，会让我们的基础代谢降低。身体长时间适应了之前的低热量，突然恢复了从前的热量，体重会迅速反弹。
低血糖、头昏、疲惫、精力不集中、失眠、酮症等...
这个副作用脂肪君第二天就已经感受到……应该是低碳水、零碳水的缘故。此反应的严重程度也是因人而异。
后续应该注意：
结束之后，切记不要暴饮暴食。
可以开始慢慢锻炼。
［主 食］：出关一个礼拜内米饭面要少吃，之后再一点点增加。可先用糙米和燕麦等粗粮来代替米饭面食。开始吃主食的话，每顿米饭只吃小半碗。面包类的最好在1-2周内别碰。
［肉 类］：像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。高蛋白类食物能增加饱腹感。
［甜 食］：一定要拒绝！蛋糕起码在两周内不要碰。脂肪君知道妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，建议用生姜红茶来代替。
［咖 啡］：如果不排斥黑咖啡，建议继续每天早上一杯黑咖啡。因为黑咖啡燃脂也有利于排尿。脂肪君温馨提示
每个人的体质不同
如感觉身体不适请及时停止
哥本哈根减肥方法
比较适合短期内急需瘦下来的情况！
但是减肥食谱不能长期食用
好了，本期结束，脂肪君预祝想减肥的妹子们早日瘦下来！
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