开篇语:一直以来,减肥一直是一个备受大家关注的话题。“管住嘴,迈开腿”说起来容易,做起来到底有多难;因为肥胖导致事业、健康、爱情等等方面屡屡受挫有多难受;因为减肥需要锻炼自己的意志、做出哪些改变,想必只有经历过的人士最清楚。

而在众多减肥者中也不乏成功者,他们中有人因为健康受到威胁而觉醒;有人尝试各种各样的减肥方法,最终瘦下来;有人为了减肥遇到这种难题……

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新疆晨报讯(文/记者 董潇涵 图/视频 当事人提供)身高180、体重75公斤、肌肉39.1公斤、体脂肪8.2公斤……这是今年23岁的乌鲁木齐市民蔡翌晨,近日的一份人体成分分析报告。而曾经最胖的时候有103公斤,他是如何瘦下来的?

从100公斤减到80公斤(逆袭从103公斤到75公斤)(1)

小时候

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减肥前

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减肥前

父亲突然去世,他决心减肥

7月29日,新疆晨报记者见到了阳光、帅气、身材有型的蔡翌晨。他告诉记者,他的胖从小时候就伴随,一岁半时,正常大小的饺子能吃18个,因为食欲好从来不挑食,饭量一直比同龄的孩子大,别人用碗他得用小盆盛饭。初一体重增到75公斤,大一96公斤,到大二就到了103公斤成了名副其实的胖子。

“虽然也担心孩子因肥胖影响身体健康,但作为母亲又不忍心看孩子饿得难受。”蔡翌晨妈妈许女士说,儿子不是很爱吃零食,她认为吃家里的饭菜又很健康便没有让他节制,直到孩子上了大学一年级,她因担心外形会影响找工作,才叮嘱两句儿子减肥。

大学又是一个新篇章,蔡翌晨也想“换个自己”,他认为只要少吃,使劲饿着自己就是减肥了,但控制几天食量就坚持不住了,反而胃口更大。“那时,我一顿饭要吃2份主食,一份叉烧饭加一份卤肉饭。而且在宿舍一闲下来就打游戏,饮料零食不断,中途还要泡面加餐。”

吃一段时间,他又倍感后悔准备减肥。“我就去买减肥药喝,胶囊、粉状、代餐茶、孝素梅、减肥咖啡,7、8种都试了个遍,几个月瘦了10多公斤。但停药一段时间后,减下去的体重又很快恢复回来并有所增加。”蔡翌晨说。

2015年,上大二体重103公斤的蔡翌晨,遭遇了父亲的离世。“父亲1.7米多高,90多公斤,不仅肥胖还有“三高”,诱发心肌梗死去世。当时对我来说真的是倍受打击,我意识到不能让自己的体重影响到身体健康,于是走上了减肥之路。”蔡翌晨说。

“‘省省吧,坚持不了几天的’、‘来回折腾自己有意思吗’,同学们似乎等着又一次看我笑话,一下刺激到了内心,我暗自下决心这次一定要成功。”蔡翌晨说。

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减肥后

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减肥后

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减肥后

4个月掉25公斤,忍不住的时候就吃泡泡糖

此后,饮食上,他先从晚饭不吃主食水果代餐开始,早、午饭正常吃,并给自己制定运动计划。

“我给自己的训练强度很大,第一天去学校操场极速跑了3公里,用了20分钟,结果身体吃不消2个星期躺在床上,支气管也被感染。好了之后,我就去健身房自己做30分钟有氧热身、1小时力量训练、2000多个跳绳,把自己练到瘫。”蔡翌晨说。

一个月后体重掉了10公斤,看着付出有了回报他也更加有信心。而减肥其实就是输出>摄入的概念,在饮食上他更加控制,杜绝火锅、烧烤、炸鸡、汉堡等高热量食物,以五谷杂粮粥代餐,也不再吃面食。“也是蛮痛苦的,饭量减少一半,肉几乎一个星期吃一次,一次就吃几片。平时就多吃蔬菜,多吃有助于燃烧脂肪的水果。”

蔡翌晨说,减肥期间他每3天上一次称,看着数字下降最欣喜,自己的信心更十足,等训练坚持上一个月就成了习惯。虽然他的控制力很强,也有实在馋的不行的时候,他就准备着口香糖吃一块分散注意力。

有句话说,每个胖子都是潜力股。他就曾以为改变很难,但坚持了下来,付出终于有了回报,4个月时间从103减到78公斤,已经瘦了25公斤,可他希望能再瘦一些。

“78公斤体重,我维持了一个月瓶颈期,不管怎样都不掉。我决定对自己更狠一点试试,油、盐不沾、成天只吃清水煮菜、煮鸡肉,并坚持配合每天运动,持续两周一下掉到了74公斤,后期最瘦达到了71公斤。”蔡翌晨说。

“我和他是发小,关系一直很好,因为他胖就给他起绰号‘蔡包子’。等他大学假期回来时,我都惊呆了,简直是胖子成功逆袭成帅哥了,完全没想到。”朋友曲艺笑着说。

瘦身成功但造成身体损伤,总结出不少经验

减肥心急切,以至于蔡翌晨那四个月盲目减肥走了很多弯路。他因训练的位置不对,造成两侧肌肉不均匀、腹部肋骨外翻,由于过度有氧运动肌肉减的太快,皮肤非常松弛。

“因此运动一定要量力而行,正常情况下,热身运动10-15分钟,最多不超过20分钟,力量训练1个小时,之后的有氧运动不得超过40分钟,会造成肌肉流失。运动过度可造成运动能力下降,也可使机体免疫功能受到损害,影响健康。”蔡翌晨说。

减重成功之后,想帮助更多的肥胖人士解决烦恼,找回健康和信心,蔡翌晨通过专业学习现当了一名私人健身教练。他靠真控制饮食,每天做100分钟训练,10分钟热身,1小时力量训练,骑30分钟单车,来保持着身材。“因为我想让体型更好看,所以将体脂降到8公斤,算偏低。正常身材,男士肌肉要控制在35公斤以上,体脂13公斤左右,女士肌肉要控制在23公斤以上,体脂15公斤左右。”

他介绍说,减肥不能靠饿,每日身体所需的热量要高于基础代谢,基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。长期“克扣”热量,低于基础代谢,身体会启动“免疫系统”,自发降低基础代谢消耗,等再次进食身体会加倍吸收,导致越减越肥的现象出现。

而市面上很多减肥药的功效分为抑制食欲和增强排水、 加快心率几种 ,但这些看似有效的减肥产品容易给人造成“减重假象”,通过吃减肥药使身体脱水减重,后期大量喝水又会补回来,吃药提高心率增加燃脂也不易身体健康。

“单靠控制饮食掉体重,但肌肉也会跟着掉,基础代谢也会随之降低。如果想有好身材的话,必须饮食、运动两者相结合,从而提高肌肉含量,增强基础代谢,更好的分解热量和脂肪。”蔡翌晨说,减肥的基本要义一直都没有变:多运动、清单饮食,聚沙成塔就会形成巨大持久的改变。

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